Latihan pikeun otot heunceut mantuan cageur incontinence kemih, kalawan pitulung maranéhanana strengthening otot intim, anjeun tiasa nyiapkeun otot heunceut keur ngalahirkeun tur recovery gancang maranéhanana sanggeus ngalahirkeun. Latihan pikeun otot heunceut ngaronjatkeun aliran getih dina réktum pikeun nyegah mecenghulna tur ngembangkeun tina hemorrhoids .
Latihan pikeun nguatkeun otot heunceut
Komplek paling umum pikeun latihan otot intim anu latihan Kegel. latihan ieu kudu ditalungtik sarta dipigawé dina sakabéh awéwé nalika aranjeunna ngahontal umur 25 taun.
- latihan anu dipigawé dina posisi diuk. otot heunceut straining, nahan tegangan keur 6-8 detik. Eta kudu terus-terusan salila tilu menit, sababaraha kali sapoé.
- Keur latihan di handap pikeun nguatkeun kedah heunceut jeung ngagolér. otot heunceut kedah bersantai jeung bentang ku robah warna ka warna.
- latihan anu dipigawé salila urination. Ieu hayang ngeureunkeun jeung tetep dina cikiih otot heunceut salila sahenteuna 7-10 detik. Kedah ngalakukeun 3-5 susunan. Ieu oge hiji latihan pikeun otot heunceut kudu dilaksanakeun tanpa urination.
- Kana otot jadi kuat, Anjeun kedah ngalakukeun latihan pikeun thighs batin. Jang ngalampahkeun ieu, nangtung nepi, suku sumebar, dilegakeun ka gigir kaos kaki, leungeun dina waktu ditahan sarua dina garis cangkéng. Dina posisi ieu kudu diuk turun jadi low-gancang. Tahan posisi 8-10 detik jeung lalaunan naek. Ngulang latihan pikeun nguatkeun otot heunceut kedah 3-5 kali.
- "Birch" Sarerea weruh latihan. Perlu nangtung dina pasang aksi tina "Birch". Pikeun dimimitian ku suku anjeun tiasa beristirahat dina tembok. Dina posisi ieu, kedah lalaunan ngangkat suku ka sisi, lajeng ngurangan éta deui. Sababaraha kali terus-terusan.
Sacara umum, sakabeh susunan latihan pikeun nguatkeun otot heunceut ngandung tilu bagian: kontraksi otot, ngurangan aranjeunna, sabab lamun ngadorong. Ngan kalawan pengulangan teratur latihan ieu, anjeun bisa ngahontal hasil anu alus. Urang kudu mimitian sajumlah leutik pangulangan, seragam ngaronjatkeun beban dina otot heunceut. Éféktif ngalakukeun sagala latihan di komplek.
latihan ieu pikeun otot heunceut nulungan awéwé di aktivitas kuli awak, anu pencegahan incontinence kemih di manula , boga pangaruh gede dina kahirupan intim.