Mertimbangkeun hiji latihan mudah ngecas pikeun ibu hamil, mun némbongkeun aranjeunna dina trimester katilu, anu bakal ngidinan tetep diri dina bentuk jeung ngurus pangiriman lung .
Ngecas pikeun ibu hamil di trimester katilu tina hiji antosan mujijat
Pikeun latihan ieu, urang peryogi bola na dumbbells. Kalibet dina muatan on bal pisan mangpaat pikeun ibu hamil, lantaran bal ngamungkinkeun pikeun latihan serbaguna pikeun leungeun, dada, hip bagian awak. Ngalakukeun latihan pikeun indung expectant hamil téh di imah sorangan.
Linggih dina bola jeung mimiti sway ti sisi ka sisi.
| |
Lajeng nyandak dumbbells timbangan 0,5 kg sarta panangan ngalipet dina gilirannana.
| |
Neruskeun ngecas wanoja hamil tiasa, linggih dina bal, péngkolan lemes ka katuhu jeung kénca, jeung fiksasi mimiti leungeun kénca di tingkat suku katuhu (ngeunaan hiji menit), lajeng ngahurungkeun sabudeureun tur nuluykeun latihan dina arah nu lalawanan. latihan ieu bakal manteng otot deui jeung dipiceun beungbeurat maranéhanana.
| |
Manteng otot deui anjeun, dipiceun tegangan ti taktak anjeun. Nedunan latihan ieu, anjeun kudu nempatkeun lebar kaki taktak anjeun eta, bending deui pikeun nangtukeun leungeun Anjeun on bal. Lakukeun perebiraniya leungeun jeung digulung bal lempeng jeung lalaunan naek deui.
Lajeng ngadamel sababaraha lamping ka kénca jeung ka katuhu jeung nuluykeun latihan kalawan bola hiji.| |
A unsur anu kacida penting tina muatan jeung bal pikeun ibu hamil di trimester katilu mangrupa latihan pikeun nguatkeun otot deui leungeun. Pikeun tujuan ieu, nyekel bal di leungeun outstretched Na, clenching na unclenching Na.
Latihan di balna ngalengkepan latihan pikeun strengthening otot leg. Bohong kana bal, urang teundeun kaki taktak anjeun lebar eta, sarta numpak dina tonggong deui mudik, mariksa ka imbit na suku sawaréh nongkrong. Latihan ulang 2-3 menit, Mayar perhatian ka napas (irung hawa inhale, sungut gempur).
| |
Engapan kedah jero jeung seragam. latihan engapan mantuan nyiapkeun struggles na saturate awak kalayan oksigén.
Saran anu dijieun pikeun ibu hamil ngeunaan muatan saméméh pangiriman
zeal kaleuleuwihan sia, ibu hamil, anu aktip dina aktipitas muatan sateuacan kalahiran éta, mimitina pikir ngeunaan kumaha carana leungit beurat, anu anu ditambahkeun nalika kakandungan. Tapi hal anu penting pikeun apal tilu axioms basajan: smoothness betah, nyandak ngurus orok nu bakal datang.
Ku alatan éta, lamun aya bewara naon simpangan tina kaayaan normal tina kaséhatan: nyeri dirasakeun dina sirah, seueul, pusing - lajeng ulah neruskeun latihan. Hayu sagalana normal.
Hiji set leutik latihan - jaminan énergi tinggi pasang tur humor alus na, tangtosna, kuli basajan, nu na kahayang! Paling importantly, inget yen sagala aya alusna, sabab lamun heunteu saukur teu kaci!