Senam pikeun ibu hamil - 2 trimester

Gerakan - éta hirup, sarta aturan ieu diterapkeun kana pancen sarerea, malah ibu hamil. Tangtu, keur di satengahing jalan kulawarga, awéwé nu kudu refrain ti olahraga equestrian, Ngabuburit, jogging saum sareng palajaran traumatis lianna. Sanajan kitu, leumpang dina hawa seger jeung latihan sedeng nalika kakandungan tiasa pisan mangpaat.

pagelaran nu biasa tina latihan fisik basajan bakal ngabantu mom hareup:

• nyimpen hiji bentukna alus jeung nyegah mecenghulna kaleuwihan beurat;
• Senam pikeun ngagentos deui nyeri dina handap deui nalika kakandungan;
• latihan leumpang neangan leupas tina ngembangkeun tina urat varicose , nguatkeun otot lanté pelvic na perineum;
• ngaronjatkeun sirkulasi getih di organ internal tur oxygenate sistem anu bakal boga pangaruh mangpaat dina ngembangkeun jeung kaayaan umum fétus;
• engapan latihan nalika kakandungan, bakal ngajarkeun hiji awéwé ngadalikeun engapan anjeun sarta bersantai. kaahlian ieu bakal tumiba di gunana salila kuli.

Éta atra yén kakandungan jeung olahraga konsep anu cocog, tapi ulah poho ngeunaan larangan jeung contraindications aya.

Kahiji, nalika kakandungan bisa maénkeun olahraga ngan sanggeus konsultan dokter, dina henteuna anceman kaluron, hypertonicity, masalah hormonal sarta gangguan fungsi séjén.

Bréh, urang teu kudu poho yén dina mangsa ieu perlu mayar langkung perhatian ka kaséhatan maranéhanana. Ku alatan éta, physiotherapy sarta latihan séjén nalika kakandungan dipilih luyu jeung istilah, nyokot kana tinimbangan kaséhatan sakabéh.

Senam pikeun ibu hamil di trimester kadua

Kusabab olahraga dina tahap awal teu salawasna desirable. Ku alatan éta, elaborated dina latihan fisik sarta senam pikeun ibu hamil di 2nd trimester.

Sanggeus awak indung hareup diluyukeun kana kaayaan anyarna, toxemia na ailments bakal tetep nu geus kaliwat, Anjeun tiasa ngusahakeun diversify waktos luang maranéhna pikeun pamakéan alus, contona:

• enroll dina klub kabugaran pikeun ibu hamil;
• ngalakukeun aerobics cai, Pilates, yoga.

kagiatan olahraga nalika kakandungan di imah

Ku milih susunan latihan sorangan, kudu tumut kana akun ciri fisik terus ngarobah tina awéwé. Ilaharna, ngarep gym nalika kakandungan dina 2nd trimester ngawengku sakumpulan Dojang, strengthening otot beuteung tina perineum, breasts, ngaronjat mobilitas tulang tonggong, jeung téhnik engapan.

Di dieu aya sababaraha di antarana:

1. Dina posisi diuk, bari inhaling, ngangkat hiji panangan up na anu digambar nepi dugi teu ngarasa kawas otot manteng ti cangkéng ka pingping. Lajeng lalaunan ngabengkokkeun panangan di siku jeung dina gempur disingkahkeun. Tur jadi 4-5 kali pikeun tiap leungeun.
2. Jadi rupa pikeun témbok dina jarak dua hambalan, condong kana leungeun lempeng nya. Lalaunan ngabengkokkeun elbows anjeun sarta pageuh deui posisi aslina. Ngulang latihan ieu 10-20 kali.
3. Urang diuk di lantai jeung suku buckled handapeun anjeunna, sarta leungeun kedah on tuur Anjeun. Lajeng ngangkat leungeun dina tingkat dada jeung dina napas anu pageuh tekenan sababaraha leungeun-Na babarengan. Urang cicing di posisi ieu ngeunaan 5 detik.
4. Deui, dina posisi awal - diuk, suku ngagulung dina tuur sarta neken kana awak. Lalaunan tekenan sababaraha leungeun-Na dina jero pingping, sésana dina posisi anu 10 detik.
5. Bohong di sisi kénca anjeun, nempatkeun leungeun kénca na tukangeun sirah sarta stretched nya kan - di hareupeun manehna. Dina inhalation coba mun bersantai anjeun gempur, angkat ka katuhu leg ngagulung lempeng kalayan leumpang, teras lalaunan handap.
6. Pikeun nguatkeun abdominals jadi on tuur, tetep balik anjeun lempeng, sirah terus garis tulang tonggong. Lajeng Arch nu arc deui, sahingga straining otot beuteung.

Salian ngecas na bisa supplemented kalayan latihan sejen sarupa kitu yén total durasi sesi teu kudu ngaleuwihan 30-35 menit.