Kakandungan jeung kadaharan - carita béda. Sarerea weruh yén nalika kakandungan, utamana dina mangsa trimester heula, expectant ibu rasa nu perverted, sarta maranéhna ngawitan "tarik" produk paling luar biasa tur kombinasi. Kasus dahar jeruk, Herring kalawan susu condensed, nyekel di kuku sungut sarta "pelesir" gastronomic lianna mibanda sajarah ampir unggal mom.
Tapi, bercanda kumisan, nutrisi nalika kakandungan - hiji aspék penting pisan, sabab ayeuna eta penting mah ukur keur nyugemakeun rasa na préferénsina, tapi ogé pikeun mastikeun orok hareup-Na jeung sagalana diperlukeun pikeun tetengger lengkep jeung formasi kabeh sistem awak. Kadé ngawas teu ngan naon dahar, tapi kumaha anjeun ngalakukeun eta.
prinsip gizi nalika kakandungan
- Saeutik ku saeutik, tapi mindeng. Perlu ningali balik dahareun. Sagemblengna unacceptable ieu jalan mayoritas urang gawe biasa: a sarapan kopi, dahar beurang, dahar kadaharan tiis di rurusuhan sarta loba pisan dinner beurat sanggeus sapoé sibuk. Ti ayeuna, hal anu penting pikeun dahar variatif, luhur-grade teu kirang ti 5 kali sapoé, upami mungkin ngaleungitkeun snacks jeung lianna "jarian dahareun".
- Urang daya tarik pikeun diet bahan kadaharan . Teu sacara harfiah, tangtu. Leungit, tekenan husus kudu ditempatkeun dina sayuran atah jeung buah seger, sakumaha perlakuan panas "maéhan" lolobana gizi.
- métode masak. Inget yen hiji pindang, dipanggang na steamed leuwih mangpaat goreng dina mentega.
- Saos na condiments. Teu nyiksa - nyaeta resep heartburn , nu teu butuh panjang. A saos dijieun, saos tomat jeung mayonnaise prinsipna kadaharan pangalusna alatan kandungan luhur colorings, pengawet atanapi aditif lianna.
Ku kituna, jadi, kumaha jeung sabaraha moal dahar jeung naon ulah pisan jelas. Na kumaha hadé pikeun ngantebkeun ka anak anjeun burih éta paling ngeunah jeung cageur?
-10 TOP produk paling perlu jeung mangpaat pikeun ibu hamil
- Yogurt. Ieu ngandung leuwih kalsium - "blok wangunan" kanggo tulang jeung huntu ti susu, sarta "bonus" aya budaya asam laktat mangpaat baktéri, penting pisan pikeun bowel. Tapi ieu nujul utamana ka imah, yogurt seger. Dina counterparts industri, hanjakalna, ti "budaya live" mindeng ngan ngaran.
- Ati. Hiji sumber indispensable vitamin B, protéin jeung beusi, nu penting mah ngan keur barudak tapi ogé pikeun indungna. Kanyataan yén ibu hamil sering "ragrag" hémoglobin nu bisa ngakibatkeun kalaparan oksigén tina janin.
- Lauk, laut pangalusna teu variétas gajih. Sumber indispensable of phosphorous sarta vitamin D, nu mangrupakeun jawab formasi sistim saraf tina orok. t
- Wortel. Storehouse tina béta karotén jeung vitamin A. Kalayan dimungkinkeun anjeun kedah ati-ati, sabab dina jumlah badag eta bisa ngarugikeun orok. Tuang a sayur mangpaat hadé dina kombinasi kalayan lemak nabati, kayaning yogurt atawa krim haseum - lamun vitamin anu hadé diserep.
- Oatmeal. Bisa oge paling mangpaat tina cereals. Éta euyeub di serat na pangaruh mangpaat dina nyerna sahiji indung nu bakal datang, nu pohara penting.
- Kacangan. Éta ngandung loba asam lemak polyunsaturated, penting pisan pikeun otak sarta sistim saraf sacara umum. Tapi di dieu, teu matak abused - aranjeunna bisa ngabalukarkeun réaksi alérgi.
- Pelem. Sanajan na aheng, anjeunna rada dicokot root dina diet loba jalma di band tengah. Ieu ngandung kalium, dipikabutuh pikeun sistem cardiovascular, kitu ogé loba vitamin A jeung C.
- Lentils. Hiji sumber alus protéin nabati, legumes lianna beda di nu nyerna gampang jeung teu "bakiak" peujit.
- Siki Germinated. Dina waktu pengecambahan tina séréal di suplai paling diaktipkeun vitamin jeung énzim.
- Endog. Ngeunah, serbaguna tur mangpaat eusi protein tinggi na omega-asam.