Latihan pikeun ibu hamil di kolam renang nu

Prakték geus dibuktikeun yén ibu hamil anu rutin didatangan kolam renang jeung nedunan latihan dirancang husus pikeun ibu hamil, loba gampang sabar kakandungan jeung ngalahirkeun. Mun aya euweuh contraindications, teras kalibet dina aerobics cai dokter anu diwenangkeun malah dina trimester munggaran. Lamun kaayaan kaséhatan awéwé téh goréng, atawa aya anu résiko tina kaluron, teras kalayan latihan pikeun dokter hamil nyarankeun kolam renang ka antosan dugi ka 2nd trimester.

latihan naon ngalakukeun ibu hamil di kolam renang nu?

Hadé pisan mun éta ngalaksanakeun kelas di husus pools, dimana grup ibu ka hareup aub dina hidayah ti hiji instruktur. Dina kaayaan kitu, pangaruh latihan ieu ditingkatkeun jeung dirojong ku muatan tina émosi positif jeung wanda alus. Sajaba ti éta, palatih bisa milih hiji set individu ngeunaan latihan jeung spésifikasi of contraindications na kakandungan. Ogé, ulah poho yén kolam renang sorangan, nu aub ibu hamil kudu minuhan sarat nu tangtu. Dina sababaraha hal, mastikeun diatur ku hawa cai, sarta métode disinfection. Ku kituna, hawa nu teu kedah kirang ti 28-32 derajat, sarta decontamination kudu dipigawe tanpa pamakéan klorin.

latihan algoritma ibu expectant dina caina kurang kieu: dimimitian haneut nepi lajeng buka langsung ka latihan aimed dina latihan atawa rélaxasi sahiji grup otot nu tangtu, nu séjén jeung ngojay dawam sarta rekreasi.

Di dieu sababaraha latihan panggampangna tur safest pikeun ibu hamil di kolam renang nu bisa dipigawé di 2 sarta 3 trimesters:

1. Urang ngeusian posisi aslina: jadi pinuh-panjang, deui taktak ngalir deui. Teras jieun luncat up, ayun leg katuhu na maju (bending dengkul teh) jeung tinggaleun deui, waving leungeun di sabalikna suku arah.
2. Bohong on deui anjeun (bisa make pikeun tujuan ieu hoop husus) jeung narik suku kana beungeut cai. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta breed dina arah anu béda, nahan Soles tina suku anjeun babarengan. Lajeng pinuh ngalempengkeun suku, ngadorong aranjeunna ngaliwatan caina.
3. Nempatkeun kaki taktak-lebar anjeun eta, leungeun ditunda hips. Teras we ngawitan ngayun leg katuhu anjeun ka katuhu, teras ka kenca, bari leungeun mindahkeun dina arah sabalikna. Ngarobah suku jeung ngulang gerakan.
4. Nempatkeun hoop kana kaayaan wilah taktak, suku tilelep ka handap kolam renang. Ngangkat suku kana beungeut cai, nyobian tetep kaayaan ti 1 nepi ka 4 breaths. Lalaunan nurunkeun leg deui ka handap tur ngulang.
5. Simkuring meunang nepi kana suku katuhu na angkat kénca anjeun, tetep taktak anjeun lempeng (henteu punuk). Tetep leungeun Anjeun di tingkat taktak pikeun baki. Inhale-gempur, Dengdekkeun rada ka hareup. Narik leungeun maju, teras pisahkan kadua jari eta, skimming leuwih beungeut, lajeng maju deui. Ulah nu latihan 10 kali, lajeng robah suku.