Salila kulem, hiji jalma regains kakuatan sarta bakal leupas tina akumulasi mangsa sakabeh dinten paduli. Pikeun grup umur béda tina durasi sare bisa rupa-rupa. Contona, barudak jeung rumaja sakuduna panungtungan 10 jam, dina hiji sawawa - 8 jam, sarta jalma heubeul sangkan nepi gaya dina ngan 6 jam.
Tapi kiwari, loba jalma sangsara tina insomnia salaku hasil aranjeunna bisa ngamimitian perasaan karusuhan saraf sarta kacapean kronis. Nyababkeun gangguan saré henteu ngan sering stress , tapi ogé masalah haté, lapar, rarasaan nyeri, Kasakit engapan, nyandak pangobatan tangtu jeung noise éksternal.
Pikeun nyegah lumangsungna insomnia nyaéta pikeun abandon pamakéan pangan amis jeung gurih sateuacan bade ranjang, sarta coba pikeun ngaleungitkeun ti diet kadaharan lemak, refreshing inuman sarta pangan tinggi di protéin. Perlu nyoba ngawates waktos spent di komputer jeung TV. saré Nyegah wengi urang ogé bisa jadi paguneman emosional jeung naps panjang. Hanjakal, urang teu salawasna boga kasempetan pikeun nyandak tindakan preventif, sakapeung bohong di ranjang teu meunang saré. Dina kaayaan kitu, janten perlu nganggo prosedur warisan nu ngajelaskeun kumaha carana bobo pikeun 5 menit.
Kumaha bobo di 5 menit?
Gancang buka bobo, Anjeun teu bisa tanpa bantuan profésional sarta obat, cukup keur ban sorangan latihan. Kacapean salila poé mangrupa cara nu alus teuing kumaha bisa gancang buka bobo. Loba jalma manggihan kauntungan hébat ti insomnia buku boring, dina sababaraha paragraf panon anjeun mimiti nutup diri. ubar alus teuing pikeun insomnia mandi calming kalawan uyah laut, bumbu jeung sababaraha tetes minyak atsiri.
Ngartos kumaha carana gancang buka bobo peuting, hal anu penting pikeun boga jadwal jelas tina sare jeung wakefulness. Perlu accustom awak anjeun keur buka ranjang na meunang nepi dina waktos anu sareng, mangka jam biologis bakal alat sejen nu bisa ngabantu turun sare gancang.
Bohong di ranjang, teu pikir ngeunaan kumaha carana gancang buka sare, eta leuwih hade mun dipikir tina hal pikaresepeun tur terjun kana dunya impian. Solusi ka sadaya masalah bisa antosan dugi isuk-isuk, teu perlu pikeun ngagulung dina sirah kuring kecap laporan pikeun konferensi atawa informasi dina ujian salajengna. Sare bisa mantuan jumlah leutik alkohol, tapi perlu mertimbangkeun yén inuman ieu nyata ngaruksak kualitas sare.
Jawaban keur, naon anjeun tiasa ngalakukeun turun sare gancang, sarta aya di ubar rahayat. Eta mantuan pikeun saré alus cangkir yogurt atanapi susu, sarta tea dijieun tina chamomile, fennel, pepermin jeung akar valerian. Promotes amis tur pikaresepeun sare dahar kacang, tuna jeung kalkun.
A peran badag dina saré kuat tur alus muterkeun hiji cushion nyaman jeung kasur cukup teguh. Pangkeng kudu ventilated ogé tur mibanda curtains hideung-kaluar yén moal luput kamar hiji lampu caang.
Kumaha gancang saré beurang?
naps pondok, langgeng nepi ka 15 menit baris buka kauntungan awak, ngaronjatkeun memori tur sahingga saklar. sare deui beurang bisa nyegah ragrag gancang saré peuting, jadi hiji jalma nalangsara ti insomnia leuwih hade teu indulge diri waktu sare sapopoé. Mun kudu bobo mangsa beurang alatan karya shift, teras awak anjeun ngan butuh cageur tina shift peuting. Kadé nyieun kaayaan nguntungkeun pikeun sare. Sakuduna ngurangan beban cahaya teu loba sarta coba ngajaga diri tina noise. Pikeun tujuan ieu, anjeun bisa make masker leuwih panon na earplugs Na.