Kumaha saur anjeun, naon kualitas ngajar prajurit pasukan husus di tempat munggaran? Kamampuh mibanda a firearm atawa teknik beladiri? Tur di ditu di dieu! Anu mimiti, agén husus keur diajar cara gancang tenang tur kadalikeun diri. Barina ogé, éta kualitas ieu ngamungkinkeun hiji assessment sober jeung realistis kaayaan jeung pikeun manggihan tina éta jalan panggancangna sarta bener. Hanjakal, teu sakabéh urang - agén husus, tapi pikeun neuleuman kumaha carana gancang tenang sarta acquire hiji dina situasi kritis, sarta tiasa sorangan. Hayu urang nempo naon nu saran dirumuskeun dina hal ieu, psikolog, métode kumaha bakal diajarkeun kumaha carana gancang tenang.
Kumaha tenang saméméh acara penting?
Anggap nu kudu sagala acara signifikan. Ilaharna, dina persiapan, contona, pikeun ujian, urang teu saraf teu bit, sarta sagalana Sigana pisan jelas tur tenang. Sanajan kitu, eta ngan kedah meunangkeun kana antrian di antosan, sakumaha sistim saraf urang mimiti maénkeun kalayan kami lulucon kejem. Urang katutupan pikagumbiraeun, dipirig ku palpitations haté, shortness tina napas, kabingungan dina pamikiran jeung nu sejen. Hayu urang kasampak di saran paling éféktif anu bakal diajarkeun kumaha carana tenang saméméh prestasi, ngontrol dirina saméméh ujian, kumaha carana tenang méméh wawancara atawa hiji pasamoan bisnis penting, atanapi malah salaku tenang saméméh tanggal mibanda baé ka saha anjeun malu.
Mun dina pembuangan Anjeun ngan sababaraha menit, lajeng latihan engapan bisa mantuan. Aranjeunna dipiceun tegangan muscular kaleuleuwihan, mun saturate awak jeung uteuk oksigén jeung nenangkeun saraf. Ngambekan di ngaliwatan irung anjeun sarta exhaling ngaliwatan sungut anjeun, cacah ka sorangan. Inhale kana rekening ti 1 nepi ka 5 na gempur ti 6 nepi 8. Coba ngeusian rohangan beuteung kalayan hawa, ngalempengkeun dada na angkat taktak.
Loba jalma anu kakurangan tina aerophobia, mantuan nasihat ngeunaan cara bersantai saméméh hiber Anjeun. Nu paling hese waktu - waktu ieu sanggeus pendaptaran sarta saméméh penerbangan sabenerna, mun anjeun boga nyatu sababaraha jam. Coba mun visualize sorangan dina wangun hiji obyék, kayaning a balon, nu katuhu saméméh panon anjeun flies jauh, sarta ayeuna anjeunna geus teu katempo. Lamun ieu téh hésé, ngan nyobaan kabur, baca atawa leumpang di sabudeureun toko bandara. Anjeun tiasa inuman 50-100 gram alkohol, tapi moal deui.
Kumaha tenang sanggeus stress parna?
Hiji penting ogé bakal nyaho kumaha carana bersantai dina situasi stres, kayaning kumaha tenang sanggeus tantrums atanapi alesan. Mindeng kana masalah jeung netelakeun hubungan bray kami katuhu dina gaw, ku kituna anjeun kudu nengetan métode kumaha tenang jam gawé, jeung kumaha teu ngamimitian nangis sanggeus catching nu direksi atanapi pasea kalayan batur sapagawean a.
Saatos pasea a kahiji kedah nganalisis hubungan anjeun jeung konflik lumangsung. Tenang, nyekel napas anjeun, bersantai otot Anjeun. Anjeun ngarasa diri kawas kaayaan, kasampak di dinya ti luhur. Anjeun kudu nyadar yén konflik - hal anu mung moments kerja poé anjeun, aya nanaon gaib. Gaw sadayana sholeh ku aturan nu tangtu, sarta nyandak éta kaluar dina émosi swasta Anjeun teu patut eta. Mun abuser anjeun nanggung éta, ulah succumb ka dinya, anjeun - kuat tur smarter, anjeun ngarasa kaayaan sakumaha nétral.
Kumaha tenang sateuacan bade bobo jeung nungkulan insomnia?
Ragrag saré, unggal urang examines dinten na, anu lumangsung di jerona, ngalaman sagala masalah deui, atanapi sateuacanna tina mamang upcoming. Hayu urang nempo kumaha carana sangkan diri tenang sateuacan bade bobo, jadi anjeunna dibawa sésana lengkep, duanana keur tenang ti masalah dinten urang jeung setrés, jeung sare.
Coba pikeun nganalisis sakabéh isu kaliwat jeung nu bakal datang dina waktu sejen, contona, saméméh dinner. Diuk turun jeung nulis ka handap sagala masalah anjeun sarta mikir ngeunaan solusi for everyone. Dirancang dina kertas, maranéhna bakal nyandak up kirang spasi dina sirah anjeun. Nganggo pangkeng jeung ranjang hijina for geus sare jeung kelamin. Jieun pangkeng lingkungan reureuh ditangtoskeun. Jelas ngabayangkeun nu ninggalkeun dinten panungtungan anjeun sarta sagala paduli tina bangbarung sahiji kamar.
Alus pitulung mabok sateuacan bade ranjang sagelas susu haneut kalawan madu. Ieu henteu ogé telat ka dinner jeung dahar lada sarta lemak pangan, sabab shortness of nyerna ogé bisa ngakibatkeun pikiran disturbing. Candak mandi sayah jeung minyak atsiri tina lavender na valerian, chamomile atawa dekok tina jarum pinus, inuman dekok herbal atawa ubar keur nengtremkeun herbal.