Sakumaha aturan, masalah Nyanghareupan ku diastase mom karek minted mana, ngaliwatan latihan beurat tur diets nyobian pikeun meunangkeun deui inohong maranéhna bentuk ditangtoskeun. Tapi lamun polah nurutkeun skéma tradisional, anjeun bisa meunangkeun hasilna sabalikna kana harepan. Dinten ieu kami bakal ngobrol ngeunaan kumaha sadayana sami ngaleupaskeun recti diastasis tur nampilkeun susunan latihan, salila pagelaran biasa tina tummy babak bakal poho.
Kumaha carana miceun recti diastasis?
Nonjol dina beuteung "ngajadikeun" katresna desperately pencét batu, nyorong-up, leg lifts, sarta mawa awak ti posisi rawan tapi latihan ieu contraindicated pikeun Ladies jeung masalah ieu, sabab ngan nganyenyerikeun hate situasi. Di dieu geus sampel diatur tina latihan bisa dijalankeun dina diastasis recti:
- Latihan mimiti bisa gerak pulsating basajan. Jang ngalampahkeun ieu, tarik beuteung, lajeng lalaunan bersantai otot. Beurang nu peryogi nedunan ngeunaan 100 of pulsations ieu, keur 4-5 susunan.
- Éféktif dina diastasis populer di kalangan ibu hamil laksana "ucing". Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu cicing di sakabeh fours, Arch nu arc deui anjeun sarta sered burih. Satuluyna anjeun perlu ngabengkokkeun deui anjeun, nyekel beuteung na sedot.
- The latihan di handap mantuan pikeun nguatkeun pencét. Dina posisi dimimitian bohong ngabengkokkeun tuur-Na, ngajaga paralel suku pikeun tiap lianna. Dina gempur nu, angkat imbit na digambar beuteung. Lajeng gempur jeung balik deui ka posisi dimimitian.
- Tanpa ngarobah posisi awal anjeun bisa ngalakukeun latihan sejen. Dina gempur nu, angkat sirah anjeun sarta mencet gado anjeun ka dada anjeun, tarik beuteung, lajeng mulang ka posisi dimimitian.
- Nuluykeun latihan bisa ngalakukeun latihan di handap. Deui, Anjeun kudu mawa hiji posisi dimimitian bohong turun, teras ngahurungkeun sirah anjeun ka hiji sisi, sarta tuur ngagulung dina arah nu lalawanan bari nyekel beuteung retracted. Mangka perlu ngulang latihan dina urutan mirrored.
