Urang nampilkeun ka anjeun luhureun 10 specialties tina kitab Gwyneth Paltrow, sarta pakéan nu moal kaduhung.
aktris Hollywood Gwyneth Paltrow - a follower of a diet sehat, nu manehna tataman ka sapuluh taun katukang. Cinta keur resep nikmat, tapi bahya ka sosok instilled di bapana. Anjeunna asak dinner unggal wengi keur indung Gwyneth urang, anu digawé minangka saurang aktris. Buku kahiji béntang disebut "Putri bapa" ieu diterbitkeun dina Rusia, jeung lianna Ieu Sadaya Mudah teu acan ditarjamahkeun tina basa Inggris. Samentara éta, eta aya dina eta bisa manggihan resep nikmat jeung cageur nu ngulang betah pendatang nanaon.
1. Risotto kalawan bayam sarta kacang
Risotto téh biasana cukup tepung caloric kalawan kuantitas badag tina keju atawa mantega. Pilihan jeung sprouts kangkung téh cukup gampang panawaran ka dinner.
bahan:
- 700 ml kaldu tina sayur wae;
- 1 lemon;
- 2 sendok kualitas minyak zaitun;
- satengah tina bawang bodas badag;
- 1 stalk leek;
- 2 bawang bodas cengkéh, dialirkeun masher a;
- uyah laut;
- thyme;
- 250 g béas digosok;
- 100 g kangkung;
- 170 g kacang seger atawa beku;
- 15 g Basil ditumbuk;
- cabe hideung.
Zest kalawan lemon kudu dihapus sarta ngilu jeung liang leutik. Jus ti squeeze bubur tur nyampur jeung kaldu sayur panas dina seuneu. Kapisah, dina frying pan jero kandel-walled panas minyak zaitun, tambahkeun bawang dicincang jeung leeks, bumbu thyme, Basil sarta bawang bodas. Fry, aduk lalaunan, leuwih 2-3 menit. Bayam sarta motong sareng kacang thawed saméméhna nempatkeun kana kaldu, lajeng ka tegalan nu tuang sangu jeung goreng. Risotto mawa ka kulub, teras masak pikeun 30 menit.
2. Quinoa kalawan endog digoréng
Krupa bioskop dinten teh superfudom pang populerna, alatan kandungan tinggi protéin, vitamin E jeung serat.
bahan:
- 2 sendok minyak zaitun;
- 1 péso bodas ditumbuk cengkéh;
- 2 badag daun engkol;
- 200 g of quinoa;
- 2 endog - tiap tina hiji endog;
- 1 bawang beureum;
- 350 ml cai;
- cabe hideung;
- uyah laut.
Groats rinsed ngaleupaskeun lebu dina cai tiis,. Nempatkeun leuwih panas tinggi jeung mawa quinoa ka kulub a, teras masak di handapeun tutup ditutup, dugi sadayana cairanana kaserep kana séréal. jumlah hasilna tina buckwheat anu cukup pikeun dua servings. Minyak loyang, tambahkeun ka bawang bodas, shallots dicincang jeung abon engkol. Uyah jeung cabé, nambah quinoa jeung ngagoreng, aduk terus, keur 3-5 menit. Decomposed cacah buckwheat sarta panutup kalawan endog digoréng tiap.
3. Kentang sup jeung cabe beureum
Satisfying tapi boring piring bakal mantuan mun diversify nu peppers jalapeno, smoked leuwih hiji seuneu muka.
bahan:
- 1 badag bawang beureum, sliced cingcin;
- 2 sendok hemp minyak;
- bawang bodas bubuk garing;
- 2 sendok dicincang coriander héjo;
- 2 g cumin;
- 1 cabé smoked motong satengah cingcin;
- 2 Kentang badag;
- 1,5 liter kaldu sayur;
- uyah laut.
gajih sayur nu peryogi tumis bawang, bumbu jeung cabé. Kentang nu motong kana keureut na Sprinkle jeung uyah, bubuk bawang bodas. Digoréng kentang jeung mindahkeun kana pot, tuang cair jeung simmer pikeun 30 menit.
4. A inuman refreshing jeung samangka jeung mint
buku ngabogaan sakabeh bagian devoted kana inuman usum panas, teu ngarugikeun tokoh. resep pang populerna ngawengku bubur juicy of melons asak.
bahan:
- 500 g bubur tanpa mesek samangka;
- és ditumbuk;
- Daun mint seger;
- 200 ml cai mineral;
- 2 sendok gula.
Daging samangka ngagabungkeun jeung és na adun di Blénder a nepi ka rata. Ngagabungkeun campuran ku cai tiis, tuang kana gelas jeung ngahias daun mint, pulverized di palem.
5. pangsit vegetarian steamed
Pangsit bisa pindang, teu ukur di cai ngagolak, tapi ogé pikeun sababaraha hiji. Metoda ieu ngidinan Anjeun pikeun nyimpen sakabéh vitamin jeung zat gizi.
bahan:
- 350 tipung g;
- 300 ml cai haneut;
- 60 g mentega;
- 1 séndok abon jahé;
- 1 bawang badag, sliced cingcin;
- 400 suung g shiitake;
- 150 g engkol dicincang;
- 150 g wortel dicincang;
- 5 g cabé bodas;
- 2 TSP wijen minyak;
- 3 séndok anggur bodas garing;
- 2 sendok kecap;
- 1 TSP gula;
- uyah rasa.
Pikeun satengah jam méméh modeling mimiti pangsit, anjeun kudu nyiapkeun adonan salila éta, campur tipung jeung cai haneut sarta minyak wijen na knead leungeun massa homogén plastik. Adonan panutup kalawan anduk sarta nempatkeun dina panas.
Ngamimitian produksi fillings, geus motong suung jeung tumis aranjeunna dina mentega dugi aranjeunna ngaleupaskeun cair. Tambahkeun jahé, bawang, engkol jeung wortel, usum jeung uyah jeung cabé bodas. Tuang anggur, campur ogé jeung cabut ti panas 2 menit.
adonan anu potong bunderan maké cup, pre-roll eta ku pin rolling. Dina tiap bunderan pikeun nyimpen isina, teras zaschipnut ramo-Na. pangsit siap téh diteundeun kaluar dina rak kawat ngaliwatan pan, nu caina bisul. pangsit Steamed bakal siap dina 20 menit.
6. Granola jeung sirop maple
cereals Granola disiapkeun ti flakes oat atawa udar aditif. Sakumaha aturan, peranna dilumangsungkeun berries atawa buah garing. aktris anu nawarkeun ka suplement sirop maple maranéhanana jeung minyak sayur.
bahan:
- 350 g flakes oat atawa "7 cereals" bubur;
- 300 ml cai ngagolak;
- 100 ml sirop maple;
- 100 g buah garing;
- uyah.
Tuang nu oatmeal kalawan cai jeung nutupan kalayan tutup sarta ninggalkeun pikeun 10 menit. Uyah secukupnya, nambah figs garing, potong keureut jeung sirop. Aduk sarta ngatur kana piring ngawula.
7. meatballs turki
daging unggas Gurame manik henteu kitu luhur di kalori, kayaning wewengkon plato tina sapi atawa babi gajih.
bahan:
- 500 g turki fillet;
- 1 leutik bawang beureum, sliced cingcin;
- 800 g tomat asak;
- 3 séndok minyak sunflower tur euweuh bauan;
- bubuk bawang bodas;
- Daun Basil, thyme, Rosemary;
- uyah laut.
Omat mesek, saméméhna scalded kalawan cai ngagolak. Grind bubur jeung kulub pikeun 7-10 menit, balikkeun kana saos tomat. Fillet ngagugulung ngaliwatan hiji coet daging sareng bumbu dicincang jeung bawang. Sambungkeun minced kalawan minyak, usum jeung uyah jeung gulung eta kaluar bal leutik. Meatballs di saos tomat, nempatkeun sarta ditunda seuneu slow. Simmer salila 40 menit.
8. cocktail "constructor otot"
Nyobian masihan manfaat maksimum protéin shakes ngawangun otot, Anjeun bisa nambah aranjeunna kana sayuran jeung bungbuahan.
bahan:
- 1 porsi protéin whey;
- 1 porsi suplemén vitamin;
- 300 ml susu almond sareng atawa henteu sareng flavorant;
- 100 ml apal puree;
- 100 g bubur cau.
Sakabéh komponén dicampurkeun dina Blénder intensif energi jeung minum dina 5 menit sanggeus latihan sengit.
9. pasta kalawan tuna jeung olives
Nyaho kumaha carana masak pasta, teu ukur Italia Amerika, nurutkeun Gwyneth, bisa kalayan gampang bersaing jeung aranjeunna.
bahan:
- 250 g tina némpelkeun bentuk salah sahiji durum gandum;
- 50 ml minyak zaitun;
- 50 g capers, dikumbah sarta garing;
- 8 bodas cengkéh, potong keureut ipis;
- 1 can of tuna canned;
- 100 g diadu olives;
- jus 1 lemon;
- 5 g cabe beureum;
- uyah.
Pasta masak pikeun 7-8 menit dina cai nu ngagolak asin. Pan kandel-walled ignited minyak, tumis eta capers sarta bawang bodas. Digoréng campuran ku tuna fillet, mash ku garpu jeung cabé. Dina piring anu iklas kaluar pasta, nu asin dina luhureun éta lauk jeung garnish kalawan olives na Sprinkle kalayan jus alam.
10. Rusiah inuman nonoman Méksiko
Paltrow salila lalampahan ka Resort Méksiko terang resep rusiah keur inuman nu ngarojong nada kulit, tur smoothes wrinkles.
bahan:
- 200 ml yogurt nonfat;
- 1 TSP vitamin ekstrak minyak E;
- 2 TSP dicincang cilantro;
- jus jeruk.
Yogurt tuang kana Blénder, nempatkeun ka bumbu sarua, tuang minyak sarta jus. Whisk di speed medium 2-3 menit.