gizi ditangtoskeun - tombol pikeun kaséhatan alus sarta inohong toned. Na teu heran aranjeunna disebutkeun yen "kami - naon urang dahar."
Kituna, hal anu penting pikeun narékahan pikeun ngajaga gaya hirup cageur. Pikeun naek kapal on jalur tina koreksi, perlu ngamimitian ku bubuka tina diet pangan séhat. Mun anjeun ngarasa yén anjeun can kungsi nyerah dina steak juicy sedeng kentang langka tur jeung bawang, ulah salempang. pos stunning Ieu ngandung papatah basajan ngeunaan cara buka gizi ditangtoskeun tanpa compromising nu psyche sarta kaséhatan.
1. Sakali saminggu masak pot ageung tina cereals wholegrain atawa kacang.
Salila poé, Anjeun bakal tiasa ngaganti sabagian hidangan dahareun gunana. Contona, hiji poé roti bakar dawam pikeun sarapan, ngaganti siki quinoa bubur. Hiji rasa kacang seger atawa steamed sayuran keur poé saterusna tinimbang pangan lemak for malam. Laun, awak bakal meunang dipaké pikeun, jeung anjeun bisa dahar ukur pangan tutuwuhan.
2. Paké ngan tea hideung kopi hideung.
Poho ngeunaan sagala aditif tambahan pikeun tea atawa kopi. Tos rengse buang kaluar tina sirah kuring watek nambahkeun gula dina inuman panas atawa susu. Tangtu, eta bakal butuh waktu, tapi éta patut eta. Dina waktu anu singget tanpa "vkusozameniteley" anjeun bisa ngarasakeun palette rasa tea hideung atanapi kopi tanpa ngarugikeun tokoh.
3. Upama nu porsi sampurna, nganggo leungeun-Na sorangan.
Lamun, salila hidangan Anjeun Anjeun terus bakal nangkep jumlah dahareun didahar, Anjeun baris geura-giru ngarasakeun syukur awak Anjeun. Coba eta sarta anjeun bakal cinta eta!
4. Ganti pangan tinggi-kalori sarta alternatif ngabahayakeun sarta mangpaat.
Gaduh anjeun kantos uninga yén ampir unggal produk miboga analog kirang ngabahayakeun, teu inferior dina rasa. Coba ngahurungkeun hidangan sorangan kana masterpieces mangpaat, ngagunakeun pangaweruh ngeunaan substitutes. Contona, sangkan kentang mashed kalayan kembang engkol dina nisbah 1: 1. Anjeun moal bisa ngabedakeun bédana antara sayuran tapi kuantitas aci bakal loba kurang.
5. Panggang wewengkon plato di oven tinimbang frying di pan.
Mun piring Anjeun tiasa ngalakukeun tanpa kulit koléstérol ngabahayakeun, teras Panggang dina oven. Ampir dahareun sagala bisa disusun dina rupa pikeun leupas awak ti éfék ngabahayakeun tina minyak nabati.
6. A Mondays meatless mingguan.
Tangtu, ieu pangalusna pikeun ngamimitian minggu gawé téh sayur poé, tapi lamun nu teuas teuing robahna diet favorit dina Senén, teras pilih beurang wae. Dina saminggu, meakeun jumlah maksimum sayuran, ngaganti sababaraha téhnik goreng. Asupkeun diet vegan laun, dengekeun awak anjeun.
7. tuang wungkul asak dahareun diri.
Tangtu, industri pangan ayeuna maturan rupa-rupa dietary sarta low-kalori produk, tapi lolobana gizi aranjeunna kakurangan. Kituna panangan kasabaran jeung resep, tur diajar masak pikeun sorangan. Hayu makan anjeun bakal ngandung leuwih kalori, tapi ogé persentase gizi di dinya bakal leuwih ti di sagala dahareun kimia-dirawat.
8. Antara dosis alkohol inuman sagelas cai.
Mun anjeun diondang ka bar ka coba hiji bodo bir alus atawa réstoran jeung sagelas anggur beureum, ulah sieun yén pangan séhat bakal ditutupan ku "Citarum tambaga". Turutan dewan leutik sarta inuman antara gelas inuman alkohol sagelas cai polos. trik ieu bakal nulungan nyegah dehidrasi, ngagancangkeun rasa satiety, sarta simpen anjeun tina "bruising" tina formulir dina dinten salajengna.
9. Sahanteuna saminggu sakali, nyandak eta sareng anjeun digawekeun tepung pinuh.
Di jalan ka gizi ditangtoskeun anjeun bakal hésé nyerah sawatara hal anu anjeun leupas. Tapi lamun kopi jeung krim jeung meuli dahareun jadi sangsara, anu snack di suhomyatku jam gawé - euweuh. Ngajarkeun diri masak tepung lengkep sareng anjeun moal bisa jalan. Mimitian kalayan hiji poe saminggu. Lajeng nambahkeun sejen. Leuwih waktos, ieu baris jadi kabiasaan a.
10. Mun snacking téh bisa nyingkahan, milih hiji pilihan low-kalori.
Dina hal ieu, henteu masalah naha anjeun sangkan tepung pikeun hiji snack pikeun diri, meuli di masak atawa ngumpulkeun tina rupa-rupa produk. Hal pangpentingna - éta pasti keur nangkep jumlah kalori dina aranjeunna. Aya kebat resep low-kalori keur unggal rasa jeung warna. Milih kaséhatan anjeun!
11. Kahiji sakabeh, tuang sayuran.
Mun tepung anjeun ngawengku sababaraha masakan, nu ngariung mimiti Dahar sayuran lajeng lumangsungna daging atanapi garnish. Ku kituna, anjeun bakal dieusi ku ngajarkeun awak anjeun sorangan pikeun kadaharan sehat sarta damang.
12. Paké wholegrain tipung.
Kahirupan tanpa amis - teu hirup pisan, jadi aya praktis teu mungkin mun ingkar ti dinya. Aya jalan hébat masak manisan nikmat dina cara séhat. Jang ngalampahkeun ieu, ngagunakeun tipung wholegrain euyeub di serat na protéin. Ulah coba geura ngaganti tipung konvensional dina sakabeh, sabab bakal butuh waktu pikeun ngaluyukeun jeung masak di makan ieu, nu robah struktur baking nu. Ékspérimén jeung anjeun bakal sukses!
13. Coba mésér buah jeung sayuran wungkul ti jalma anu keur aya di budidaya pepelakan tatanén sorangan.
Ngajarkeun diri rék ka pasar meuli produk alam ti patani langsung. Milih ngan maranéhanana sayuran jeung bungbuahan nu geus dipelak di kebon tanpa pamakéan bahan kimia ngabahayakeun.
14. Gantina biasa soda inuman kénéh cai.
Sarerea weruh soda nu - teu paling berguna jeung inuman ti kudu ditinggalkeun sakali jeung sakabeh na diganti ku cai polos. Tapi paling urang cinta soda kusabab palatability, nu devoid tina cai biasa. Aya solusi gede pikeun masalah ieu: ngagunakeun cai, tambahkeun ka dinya nipis, mint, bumbu atanapi tinctures, méré hiji rasa rada amis jeung ambu.
15. Pikeun sarapan, dahar sayuran sarta pangan tinggi di protéin.
Nyerah dahar amis dina isuk ka tengah dinten anjeun moal bray up kalawan kahayang geuwat devour coklat, anu jengkar alatan hiji serelek seukeut dina gula getih. Di dunya, loba jalma geus lila dibikeun nepi manisan jeung jam isuk-isuk dina kahadean dahareun sehat sarta bergizi.
16. Paké pelat leutik.
Elmuwan geus dibuktikeun yén ku piring badag sarta jumlah leutik dahareun ka dinya, uteuk ngirimkeun sinyal tina dissatisfaction hidangan jeung aditif nu dipikahoyong. Trik eling sorangan tur ngaganti diaméter badag ti piring leuwih leutik. Ku kituna anjeun bisa dahar kirang kadaharan.
17. The masakan endog nambahkeun leuwih protein ti konéng éta.
Dipikawanoh konéng téh ngeunah, tapi ngabahayakeun kana suplement protéin. Ku alatan éta, sasuai jeung gizi ditangtoskeun kudu motong konsumsi yolks endog. Euweuh urusan naon piring rék masak, salawasna make protéin tina konéng endog di nisbah 2: 1.
18. Dahar saloba bungbuahan warni sarta sayuran sapopoe.
Paling sering, anu warna caang tina bungbuahan sarta sayuran nunjukkeun ayana gizi kentel (vitamin, mineral, antioksidan) dina éta. Ku alatan éta, beuki bungbuahan sarta sayuran tina kelir béda dahar, beuki gizi lalaki.
19. Ganti produk ngabahayakeun mangpaat.
Sakumaha didadarkeun di luhur, unggal produk boga diganti mangpaat na sorangan. Jeung kasaruaan ieu bisa dipaké teu ngan ukur pikeun masak kompléks. Konvensional "snacks" tiasa langkung bergizi, lamun ngaganti bahan ngabahayakeun di aranjeunna. Contona, alpukat nyampurnakeun pikeun peran dina persiapan mayonnaise sandwich. Kaping bisa ngaganti gula dina susu shakes. Pikeun pancakes tinimbang sirop sarta pendekatan mentega bubur of compote buah. zucchini digoréng ngaganti fries, anggur beku - candies, yogurt Yunani - krim haseum atawa mayonnaise, kentang (jambu) - soups krim, kentang mashed, jsb
20. Tambahkeun ka piring siki mangpaat.
Coba mun accustom diri ka tambahan siki mangpaat dina sakabéh masakan. Contona, siki chia beunghar micronutrients penting. Siki waluh ningkatkeun nilai cereals na Manisan. Sikina flax anu sampurna pikeun cereals tur ganti rupa masakan. Sagala siki boga pangaruh mangpaat dina awak jeung ngagancangkeun metabolisme.
21. Gantina sagelas jus jeruk keur sarapan, dahar sapotong buah.
Bagian paling mangpaat tina buah jeruk - éta urat bodas, nu ngandung loba vitamin jeung mineral. Kituna, tinimbang sagelas jus jeruk, dahar sacara gembleng nyiksikan tina jeruk dawam.
22. Coba dahar hidangan anu ngandung nyatu sayuran.
Salila unggal tepung, ngurus nu piring Anjeun diwangun ti leuwih ti satengah tina sayuran. Ieu bakal ngabantu saimbang gizi jeung ka accustom awak mun dahar kadaharan damang.
Tuang ogé sarta tetep cageur!