Protéin, protéin, protéin. Sarerea perlu protéin. Urang kabeh terang, anu dina poé urang kudu dahar cukup dahareun nu ngandung protéin.
Tapi kumaha lamun anjeun teu surti sabaraha geus didahar eta pisan dinten? Lajeng bisi nu ngan kudu familiarize diri kalayan gejala di handap, anu lumangsungna anu nyebutkeun yen anjeun boga hiji kedah urgent jeung replenish nu meatballs daging kulkas (lamun keur lalaki omnivorous) atanapi chickpeas cutlets (lamun anjeun vegan a).
1. Aya busung lapar
konsentrasi protéinna handap dina getih, anu gancang robah kasaimbangan cai-uyah, anu timbul salaku hasil tina bareuh dina suku bareuh, ankles, beungeut, leungeun, jeung abdomén.
2. Aya shortness tina napas
Mun anjeun teu meunang cukup protéin, meureun nya teu ukur anemia (anemia), tapi oge kacapean tetep, shortness tina napas, pusing, rasa kurangna énergi.
3. Anjeun teu bisa dahar
Dupi anjeun kantos noticed nu sanggeus hiji snack (lain buah, biskuit), perasaan lapar? Kanyataanna, paling urang gaduh jajan - eta pangan euyeub protéin henteu, sarta karbohidrat jeung anu mindeng basajan (contona, dina Bun appetizing sarua jeung kayu manis). Gizi nyarankeun pikeun nyimpen di anjeun dahar beurang-kotak oat kabugaran bar, saeutik kéju, 50 gram kacang, 2 sendok mentega suuk (atawa nut lianna) pasta, sakeupeul buah atawa berries - di tungtung urang meunangkeun snack saimbang, sanggeus nu boga lila teu rék dahar.
4. Craving pikeun manisan
Sarta ulah ngan hayang, jeung anjeun pikir, lamun éta ayeuna (atawa rada antara 15-16: 00) moal ngahakan hal amis, teras sesa dinten bakal ngarasa kosong tur bagja. Certified palatih on gizi, Rebecca Gahan ngécéskeun kahayang vehement ieu nu manusa muih na tungtutan séjén pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih. Guna nyegah atanapi meunang leupas tina ieu, unggal tepung kedah ngandung protéin.
5. Ulah ngarasa létoy sanggeus hidangan
Anjeun terang kunaon? Éta katuhu, dina kakurangan protéin. Paling dipikaresep, dinner anjeun éta nyatu karbohidrat jeung lemak, tapi anjeun poho ngeunaan protéinna. Sajaba ti éta, piring tétéla jadi hésé pikeun awak anjeun. Contona, sarapan Anjeun bisa diwangun ku roti sakabeh-gandum, endog pindang, yogurt, buah jeung sakeupeul walnuts.
6. The tatu dudung keur lila
Sarerea weruh yén jaringan perbaikan protéin otot, éta mantuan pikeun gancang dipencét. Mun diet Anjeun teu cukup protéin, nu proses penyembuhan téh laun ti biasa.
bulu 7. ragrag
Dupi anjeun noticed nu sanggeus unggal cuci, bulu combing digolongkeun kaluar? Sajaba ti éta, maranéhanana geus leungit nu luster alam sarta jadi kusam? Tétéla éta tresses kami protéin diperlukeun pikeun konsolidasi sarta pertumbuhan. Upami teu kitu, maranehna jadi thinner sarta jadi regas.
8. kekebalan Lemah
Lamun aya kakurangan protéin dina awak anjeun, kasebut nyaéta dimungkinkeun nu mindeng meunang gering. Pikeun nguji naha ieu téh jadi, mimitian dahar produk leuwih proteinosoderzhaschih. Kuring poho naon flu musiman? Ieu ngandung harti yén sistim imun Anjeun ngan diperlukeun hiji protéin saeutik leuwih.
9. garing sarta scaly kulit
Taya moisturizer, peels na scrubs ulah mantuan pikeun ngahontal kaayaan kulit sampurna? Paling sering, alesan perenahna dina jumlah cukup cai maneh inuman per poé (jeung eta sampurna moisturizes kulit), sarta protéin didahar.