Beuki, urang geus jadi kaasup ti maranéhanana diet pangan nu ngandung lemak. Gizi sarta dokter nyebutkeun yén pangan, anu boga asam lemak omega-6 kudu hadir dina diet, tapi ngan dina jumlah nu lumrah. Lamun hayang leungit beurat, produk misalna diwajibkeun janten on menu nu. Di sagigireun jumlah omega-3 janten 4 kali kirang omega-6.
Naha asam lemak Omega-6?
Tanpa zat ieu, sél manusa saukur teu bisa aya, pikeun ngirimkeun informasi, jeung sajabana aranjeunna ogé langsung aub dina prosés métabolik jeung nyadiakeun awak jeung energi perlu.
Sipat mangpaat tina omega-6:
- Eta mibanda kamampuhan pikeun ngurangan kadar kolesterol getih.
- Ngurangan ngembangkeun prosés radang.
- Eta mantuan pikeun ngaronjatkeun kaayaan kuku, kulit jeung rambut.
- Ieu strengthens sistim imun.
- studi panganyarna geus ditémbongkeun nu asam lemak boga dampak positif kana métabolisme.
- Nyumbang ka ngawangun massa otot lean.
Nu ngandung asam Omega-6 lemak?
Ambéh awak narima zat ieu sangkan dina dahareun anjeun teh produk handap:
- minyak nabati: zaitun, gandum suuk, wijen atanapi walnut.
- Mayonnaise, tapi tanpa koléstérol na hydrogenated margarin.
- daging unggas: kalkun jeung hayam.
- produk susu: susu, kéju, yogurt, jeung sajabana
- Kacangan: almond jeung walnuts.
- Kacang Kedelai jeung sikina sunflower.
Ogé nyandak asam lemak lainna tiasa di tablet nu dijual di ampir sagala toko ubar. Bisi sapertos ieu, pamakéan ubar misalna bisa leungit beurat.
pangan Naon ngandung asam lemak omega-6, urang geus diajar ayeuna nyaeta ngartos kumaha carana make eta. Salaku bisa ningali, sacara umum, zat ieu anu kapanggih dina minyak jeung mayonnaise, ngarah kudu dipake rationally sarta ulah nambahkeun pisan dina unggal piring. Kusabab konsumsi omega-6 bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan anu serius: ngurangan kekebalan , Ngaronjatna tekanan tina rupa-rupa prosés radang, jsb Ku alatan éta, asupan poéan zat teu kudu jadi leuwih luhur ti 10% tina kalori poéan.. jumlah gumantung ka sababaraha faktor, tapi rata-rata ti 5 nepi ka 8 oge kacida pentingna yén sumber tina asam lemak omega-6 éta kualitas alus, contona, minyak teh kudu mimiti jadi tiis-dipencet, atawa sahenteuna henteu disampurnakeun.