Kumaha mindeng awéwé didatangan klub kaséhatan atawa nengetan otot awakna di imah? Kalolobaan urang di raraga miara bentuk na dina bentuk dua atawa tilu kali saminggu, méakkeun latihan jam sababaraha. Tapi sabaraha awéwé nyaho yén latihan kudu teu mung leungeun atawa suku, tapi ogé otot intim? Hanjakal, teu pira.
latihan Kegel
Salah sahiji gynecologists pertengahan abad XX Arnold Kegel dimekarkeun susunan latihan pikeun lanté pelvic. Kegel latihan pikeun awéwé nambahan nada otot, nu dina kahirupan sapopoe anu praktis teu dipaké, nu ngabalukarkeun leungitna élastisitas jeung kakuatan. konsékuansi misalna tiasa ngangsonan anu sipatna henteu panjang Cope jeung tugas utamina - ngajaga organ pelvic, anu dina gilirannana ngabalukarkeun ngembangkeun sagala rupa panyakit jeung deterioration hirup seksual.
Kegel latihan pikeun awéwé kedah merta jadi dilumangsungkeun, upami anjeun hoyong ka:
- nyiapkeun keur kakandungan upcoming;
- diajar pinuh bersantai otot pikeun pangiriman lemes jeung suksés;
- a prophylaxis atawa perlakuan incontinence fecal atawa cikiih;
- sanggeus pangiriman mulangkeun jaringan nu geus matuh ka tegangan kuat;
- ngalaksanakeun pencegahan atawa perlakuan omissions sahiji organ pelvic;
- pikeun ngajaga kaséhatan seksual maranéhanana.
otot
Ka kompleks ieu estu éféktif, saméméh ngalakukeun latihan Kegel, sadaya awéwé kudu nangtukeun dimana otot lanté pelvic. Firstly, nalika anjeun buka toilet "dina leutik", tanpa gerak suku, anjeun kudu nyobaan pikeun ngeureunkeun aliran cikiih. Ieu pamadegan otot anu bakal dipaké ku anjeun, sarta mangrupa otot lanté pelvic.
Ieu kajadian anu metoda ieu henteu ngabantu pikeun manggihan maranéhanana otot sarua jeung awéwé nu masih teu ngarti kumaha carana ngalakukeun latihan Kegel. Dina hal ieu, anjeun kudu nempatkeun jari anjeun di lawang heunceut, sarta squeeze eta. Maranéhanana otot nu urang kudu latihan Kegel pikeun heunceut kudu dikomprés sabudeureun ramo, jeung catetan anu aya otot beuteung, deui imbit teu kudu dipaké.
Naha Kegel latihan pikeun nguatkeun otot Anjeun kudu mimitian kalayan sapuluh kontraksi slow, acronyms sarta sapuluh tina sapuluh ejection sarta henteu kurang ti lima kali sapoé. Geus merta perlu nambahkeun saminggu ti 5 latihan unggal sarta neruskeun nedunan aranjeunna lima kali sapoé. Jadi Kegel latihan pikeun otot heunceut kedah ngahontal 30. Pikeun ningkatkeun éfék kahontal dina waktu saterusna anjeun bisa ngalakukeun kompléks jadi heunceut nyekel bal husus. Dina raraga ngartos naha Kegel latihan pitulung kanaékan otot perineal bisa dipariksa leuwih waktos ku cara nuliskeun heunceut hiji atawa dua ramo.
kompléks Kegel pikeun ibu hamil
Hamil latihan Kegel pikeun otot heunceut kudu mimitian ngalakonan di timing pangheubeulna, ngajalankeun unggal pikeun 20-30 kali sapopoé. mom kahareup kudu inget yén tujuan maranéhanana nyaéta teu nyieun tegangan kakuatan maksimum, aranjeunna ngan kudu diajar ngarasakeun tur kadalikeun karya otot pelvic.
Nalika reuneuh metoda Kegel ngidinan Anjeun pikeun:
- pamakéan efisien otot dina mangsa ngalahirkeun;
- ulah lacerations;
- cageur gancang dina periode postpartum.
Kauntungan pangbadagna tina latihan ieu mangrupa diakses maranéhanana, tapi, hanjakalna, teu unggal awéwé hamil némbongkeun sapertos
Kegel kompléks diwangun ku tilu latihan dasar:
- komprési slow - pikeun palaksanaan maranéhanana kudu galur otot, lalaunan cacah ka 3 na bersantai.
- réduksi - perlu manteng tur bersantai otot intim dina Pace gancang.
- ngadorong - mun ngalakukeun latihan ieu potuzhtes rada ka handap, saperti dina korsi.