Saatos ménopause, loba awéwé ngawitan ngarobah bentuk, sarta aranjeunna nyoba nyokot baju, hides flaws. Pikeun jalma anu teu hayang nampa kanyataan yén aranjeunna ayeuna teu ngan cageur tina dahareun junk, tapi ogé ku parobahan hormonal tangtu, aya sababaraha tips mujarab pikeun mantuan tetep diri di bentuk dina sagala umur ...
Sababaraha sumber ngaku yen lalaki leupas tina kilo tambahan kalayan bantuan diet teu kaci sanggeus 40 taun, tapi leungitna beurat - hiji prosés individual, sarta pernyataan ieu teu cocog pikeun sagala awéwé.
Alesan diatur padding tambahan
- Dina umur ieu, awéwé nu ngurangan jumlah massa otot, anu dina gilirannana diganti ku gajih. Utamana otot leutik, nu kirang kalori Anjeun expend.
- Kalawan umur, métabolisme awak slows turun sarta kadaharan henteu dicerna kitu gancang, sarta janten anu ngabalukarkeun kaleuwihan beurat.
- Sababaraha awéwé declines mibanda aktivitas fisik umur nu mangaruhan métabolisme . Hartina, kalori dihakan kirang, sarta ku kituna, beurat bisa ditambahkeun dina diet nu sarua.
Kumaha carana meunang leupas tina kilo tambahan?
Leungit beurat tur jadi senang deui eunteung, Anjeun kudu neuleu nempatkeun prioritas dina kahirupan. Lamun anjeun rék dinya tur nyetel gol, mangka prosés kaleungitan beurat bakal pasti dimimitian.
- Setel ka gawang jeung teu leungit beurat sarta ngarobah gaya hirup maranéhanana, kusabab sababaraha awéwé coba mun leungit beurat ku ngagunakeun diets béda, anu, upami aranjeunna masihan hasilna, éta mindeng samentara.
- Ngurangan kandungan kalori tina asupan dahareun ku cara 10%. Gizi ogé nyarankeun dimimitian fractional tuang sahenteuna 4 kali sapoé. Ku kituna, anjeun tiasa nambahan kadar métabolik jeung meunang leupas tina rasa lapar.
- prosés slimming kedah nyandak pelesir. Ngamankeun sare cageur anjeun, ngarasakeun workout nu teu ngan baris mantuan leungit beurat, tapi ogé ningkatkeun nada sakabeh organisme. Ulah poho ngeunaan rupa perlakuan kosmetik sarta massages, nu masihan rasa éndah tur rasa rélaxasi.
5 pangan nu dianjurkeun dahar sanggeus 40 taun:
- céri ngandung dina struktur Lycopene anu ngajaga awak tina réaksi oksidatif;
- linseed maslosoderzhit hiji asam omega-3-lemak diperlukeun pikeun rejuvenation awak;
- jus cranberry diwangun ku vitamin C jeung penting asam amino , anti sepuh awakna;
- Yogurt dijieun tina susu domba urang, éta ngaronjatkeun kaayaan jaringan otot sarta nyegah prosés sepuh;
- walnuts gaduh énzim nu nyegah penampilan sél kanker.
5 prohibitions pikeun awéwé anu leuwih 40:
- lemak sato;
- manisan;
- Anggang;
- kopi;
- pengawet jeung sajabana. "kimiawi" produk.
latihan perlu
Anjeun tiasa ngalakukeun leuwih ditarima mun raga anjeun.
- latihan aérobik (kayaning jogging, ngojay, menari, Ngabuburit). jenis ieu beban anu sampurna pangaruh dina awak sarta mantuan meunang leupas tina kaleuwihan beurat.
Sajaba ti éta, latihan aérobik ngurangan résiko tina obesitas, kitu ogé masalah sareng pembuluh jantung sarta getih. - beban kakuatan (utamana latihan on simulators, atawa kalayan dumbbells, sungut acan). tangerang sapertos balikkeun jaringan otot leungit tur ningkatkeun nada kulit.
Pikeun awéwé anu leuwih 40 taun heubeul anu pangalusna yoga, pilates, aerobics cai atawa Bodyflex.
Lamun turutan saran dianggap, teras dina 40 taun nu baris teu kudu salempang ngeunaan pon tambahan.