Pilari di foto, anu awéwé téh mindeng ninggalkeun sugema jeung leungeun nu kasampak teuing gajih, utamana lamun anu deukeut ka awak teu ditarik. Gumantung kana tujuan anjeun, bakal mantuan ngurangan jumlah latihan leungeun, gizi ditangtoskeun sarta rentang pinuh ku ukuran.
Kumaha carana ngurangan volume leungeun?
Mun anjeun teu kasampak pinuh, jeung leungeun anjeun dina kaayaan normal - oge sigana hal dina nada otot lemah. Kusabab ieu, leungeun téh datar di deukeut awak, yén foto katembong disproportionate. Dina hal ieu, anjeun ukur perlu nedunan latihan panangan kalawan dumbbells, anu bakal dibahas dihandap.
Upami Anjeun gaduh jumlah nu tangtu kaleuwihan beurat, sarta leungeun - teu hijina aréa masalah, mangka anjeun kedah museurkeun usahana dina ngaduruk gajih, jeung ukur lajeng ngalakonan perbaikan nada otot. Dina hal ieu, Anjeun wanti mun balik ka gizi ditangtoskeun pikeun ngurangan persentase sél lemak, sarta salajengna nyambung jeung latihan.
Kumaha éféktif ngurangan jumlah leungeun?
Dina sual cara ngurangan jumlah leungeun jeung leungeun, moal bisa maranéh ngalalaworakeun kana daya, salaku lokal ngaduruk gajih mustahil, sarta awak sorangan bakal nangtukeun mana sél bakar gajih munggaran. Ku kituna, ulah buka diet ditangtoskeun, anjeun bisa kalayan gampang teu bisa nyieun awak meunang leupas tina gajih tur euweuh latihan moal nulungan.
A diet ditangtoskeun pikeun leungitna beurat kudu ditumpuk di skéma saperti:
- B - protéin + gajih + karbohidrat kompléks (e.g., endog pindang, polportsii buckwheat kalawan minyak séndok linseed tea).
- Dahar beurang - protéin + gajih + karbohidrat kompléks (sapi sereal jeung bonténg minyak salad).
- Snack - protéin + gajih (teh kéju).
- Dinner - protéin + serat dietary (e.g., lauk jeung sayuran).
Dahar dina skéma ieu, anjeun bakal ngurangan massa lemak awakna dina 0,5 - 1,2 kg per minggu, sarta effortlessly bisa nalukkeun wewengkon masalah.
Kumaha carana ngurangan jumlah leungeun di imah?
Lamun masalahna nyaeta otot flabby, atawa lamun geus coped kalawan massa gajih, perlu pikeun nyambungkeun latihan pikeun leungeun. Hadé pisan mun éta ngagunakeun dumbbells ka 2 kg, sarta ngaganti aranjeunna salaku kana basa aranjeunna bakal pikeun anjeun teuing lampu.
- Nangtung narik awak ka hareup
30 derajat, ngabengkokkeun leungeun anjeun di elbows, anu elbows keur pilari up di leungeun dumbbell a. Tuturkeun nepi forearms mahi Pace intensif pikeun 1 menit. - Nangtung manteng leungeun anjeun kalawan dumbbells leuwih sirah anjeun sarta ngabengkokkeun aranjeunna di elbows ambéh dumbbell ieu balik sirah anjeun. Tuturkeun bending na unbending tina leungeun dina Pace sengit pikeun hiji menit.
- Bohong turun leungeun anjeun kalawan dumbbells dina leungeun. Ngurangan na nyebar leungeun-Na, rada ngagulung di elbows, hareupeun anjeun dina bates soca dina Pace sengit pikeun hiji menit.
Pintonan kompléks sagemblengna, eta tiasa 1-2 kali nepi ka ngulang deui ti awal, utamana lamun éta gampang pikeun anjeun.