Loba awéwé, wanting pikeun meunang leupas tina kilo tambahan, resep gim. Catching up on parabot husus tur beurat tambahan, anjeun tiasa leungit beurat tur pompa otot. Hiji set tina latihan di kamar keur katresna bisa digambar up nurutkeun aturan, lajeng nagara éta bakal ngijinkeun keur waktu anu singget pikeun ngahontal hasil anu alus. Ulah salempang ngeunaan naon kelas di aula bakal sangkan masculinity awak.
The latihan pangalusna pikeun awéwé ngora di gim
Pikeun mimitian ku sababaraha aturan, tanpa anu ngahontal hiji hasilna moal jalan. Kahiji sakabeh, eta masalah teh aturanana latihan jeung éta pangalusna bakti tilu dinten saminggu. titik sejen penting - sekuen tina latihan dina gim keur katresna, jadi kedah nyandak basa heula, lajeng latihan isolasi. komplek anu penting pikeun ngawangun supados beban mimitina mangrupa otot badag, nyaéta suku, lajeng, geus balik, dada jeung leungeun.
Latihan di gym keur katresna:
- Hyperextension. Paké latihan ieu beban narima imbit na thighs. Ngagolér dina bangku supados bagean luhur tina thighs rested di Lawu, sarta konci leg handap dina ngadeg. Leungeun meuntas nya (keur ngahesekeun beban nyokot di leungeun damn ti bar), sarta jaga lempeng awak. Inhaling, lalaunan nurunkeun diri handap, bending dina cangkeng. Ulah poho tetep deui anjeun dina posisi lempeng. Ngalipet méméh moal boga rasa manjang otot pingping . The SP deui gempur nu. Ulah tatu, hal anu penting pikeun ngaleungitkeun gerakan seukeut.
- Squats. Ieu latihan dasar keur katresna dina gim, nu ngamungkinkeun pikeun muka otot leg, imbit na malah tukang. Duka bisa dicokot ti stand, sarta anjeun bisa nanyakeun asisten nu nempatkeun beuheung dina tonggong taktak kana. Candak beuheung kalawan duanana leungeun jeung lengkah jauh ti loket jeung suku taktak-lebar anjeun eta jeung rada ngembangna kaka luar. Tahan deui lempeng, rada caved di di cangkeng. Inhaling, lalaunan squat handap, nyandak pelvis na deui sateuacan hip dijieun sajajar kalayan lantai. Gempur, gugah, balik ka IP, tapi ulah lengkep ngalempengkeun tuur Anjeun.
- Twisting dina bangku. latihan kakuatan ieu awéwé di gim dirancang pikeun dianggo kaluar otot beuteung. Posisi diri kana hiji bangku condong, dibereskeun suku leuwih roller a. Meunang leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, tapi teu kebat aranjeunna di puri. Upami teu kitu, ngaronjatna risiko tatu. titik penting séjén - loin kudu dipencet ngalawan bangku anu bakal ngasingkeun otot beuteung anjeun. Exhaling nedunan twisting, ngangkat bagean luhur perumahan. Di tungtung posisi titik konci pikeun ngaronjatkeun beban. Lajeng, inhaling, balik deui ka SP teh. Kadé ulah gerakan sarta jerks dadakan, twisting nedunan dina Pace slow.
- Bangku pencet. Dina bangku horizontal sarta nyandak éta rod Pakem rata. Hal ieu keur ngayakinkeun yen salila taktak bangku pencét jeung panangan luhur ngabentuk sudut katuhu. Inhaling, lalaunan nurunkeun barbell nepi beuheung némpél tengah dada. Candak putus pondok lajeng balik, exhaling di IP. Kadé ngalibetkeun dina karya otot girdle. Dianjurkeun pikeun ngalereskeun posisi na di luhur.
- Dorong ti blok luhur sirah. Ieu latihan dasar pikeun elaboration deui. Linggih dina bangku jeung nyokot beuheung Pakem lega. Tetep deui anjeun lempeng, sarta lamun perlu Dengdekkeun awak ka hareup. Nedunan beuheung dorong tukangeun sirah, ngajaga teu bagerak awak. Dina titik, beuheung kudu tutul deltas beam pungkur. Ngalereskeun posisi jeung balik deui ka SP teh.