Osteochondrosis - kasakit rada umum. Lamun saméméh maranéhna menyakiti paling urang heubeul ti 35 taun, nya eta ayeuna mah mungkin papanggih komo teens kalawan kasakit. Kadé rutin nedunan latihan terapi kanggo balik, anu bakal soften kursus kasakit.
Latihan pikeun balik di hiji osteochondrosis tina lumbar nu
Osteochondrosis tina tulang tonggong lumbar teh tipe nu paling umum panyakit ieu. Dina hal ieu, latihan pikeun balik goréng bakal kieu:
- bohong dina balik na di lantai, leungeun sapanjang awak, ngabengkokkeun leg katuhu anjeun sarta angkat deui ka luhur. Lajeng ngalempengkeun jeung sékrési. Sarua keur leg kénca. Nedunan hiji menit;
- bohong dina balik na di lantai, leungeun sapanjang awak, ngabengkokkeun suku anjeun babarengan, angkat, ngalempengkeun, teras handap;
- bohong di lantai on deui anjeun, leungeun sapanjang awak, suku ulah gerak salaku lamun pedal sapedah. Kahiji dina hiji arah lajeng - sejenna. Nedunan hiji menit;
- bohong di lantai on deui anjeun, leungeun sapanjang awak, ngalempengkeun suku anjeun, cimata kaluar lantai na suku horizontal nedunan gerakan nu meniru sapasang gunting;
- bohong di lantai, leungeun sapanjang awak, ngangkat suku anjeun lempeng nepi na ngalakukeun gunting latihan dina pesawat nangtung;
- bohong dina beuteung na, suku konci handapeun lomari hiji, leungeun-Na tukangeun sirah na. Dina napas sag deui, nangtung kénéh di posisi ieu 10 rekening, gempur jeung sank. Ngulang 10-15 kali;
- bohong di lantai on deui, make leungeun podozhmite na jeung ngahurungkeun aranjeunna hiji sisi, sarta sirah - mun sejen, sarta nedunan curl kana;
- bohong di lantai on deui anjeun, leungeun sapanjang awak, suku ngagulung, ngangkat pelvis on inhalation, exhalation - geus disingkahkeun. Ngulang 5-10 kali;
- bohong di lantai on deui anjeun, leungeun sapanjang awak, suku lempeng, angkat suku anjeun kaluar lanté 45 derajat, sarta non-stop "nulis" nomerna dina urutan ti 0 nepi ka 9.
latihan misalna keur balik sarta tulang tonggong imah bisa migawé pancén saha, iwal jalma anu geus tahapan osteoarthritis maju.
Sehat Balik: latihan pikeun tulang tonggong cervical
Loba latihan ieu keur beuheung na deui pakasaban bisa dilakukeun jeung kasuksésan anu sarua sakumaha imah:
- linggih atanapi nangtung dina gempur nu Dengdekkeun sirah anjeun, bringing gado anjeun ka dada anjeun, lajeng lalaunan inhale Dengdekkeun sirah na deui. Ieu sakuduna ngulang lalaunan jeung mulus 10 kali;
- nangtung atawa diuk jeung leungeun-Na dina dahi na nyorong 10 detik tanpa gerak. Kitu ogé bisa dipigawé dina unggal sisi sirah;
- linggih atanapi nangtung clasped leungeun-Na di konci dina balik sirah bari bringing elbows babarengan. Tempat anu gado kana leungeun. Korma istirahat di tepi beuheung, saluhur mungkin panangan angkat, dibawa babarengan. Freeze keur 10 detik.
Sajaba ti ieu aya ogé latihan terapi fisik keur balik sarta beuheung, nu kudu dipigawé di posisi rawan:
- bohong dina beuteung na, leungeun sapanjang awak, palem madep ka luhur. Gado dina tingkat awak, awak rileks. Lalaunan, lalaunan ngahurungkeun sirah na ka kénca - dina aslina - ka katuhu.
Ngulang 10 kali; - Nedunan unggal latihan pinuh kawas saméméhna, tapi di handapeun gado nu nempatkeun korma teh.
Latihan deui pikeun balik di hiji osteochondrosis
Mun anjeun ngarasa deui capé, kacida alusna mantuan latihan kolam renang keur tukang. Teu perlu ngalakukeun sababaraha komplek datang heran lianna: maneh ngan bisa ngambang dina balik anjeun, dina beuteung, tumbling handapeun cai dina duanana arah, jsb Malah ieu bakal pitulung hébat kana tulang tonggong anjeun sarta nulungan anjeun ti ngarareunah nu.
Mun anjeun teu hambalan teuing canggih tina osteoarthritis, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun latihan teh latihan jeung expanders keur tukang. Nguatkeun otot bakal pigura sampurna jeung tulang tonggong bakal mawa kirang beban.