Latihan pikeun leungitna beurat

Slimming prinsip téh basajan - méakkeun leuwih énergi ti eta narima. Pikeun tujuan ieu, anjeun bisa kalayan gampang bisa ngeureunkeun dahar jeung anjeun pasti bakal meunang kirang ti méakkeun. Tapi naha éta bakal hébat? pilihan séjén: ngamimitian belanja langkung. Jang ngalampahkeun ieu, tangtu, kedah willpower komo konsistensi minimum karakter. Kami ngarujuk kana latihan fisik pikeun leungitna beurat. Antarana di program miboga slimming olahraga, anjeun bakal ngamimitian persis méakkeun leuwih ti méméh, sarta ku kituna pikeun dibewarakeun hiji neunggeul lapar teu kudu: éta saukur "ngahapus" spoiling produk bentuk.

Mangpaat latihan pikeun leungitna beurat

Firstly, latihan mujarab pikeun leungitna beurat, sanajan, sabab sanggeus latihan isuk, kuma dinten anjeun bakal dilaksanakeun dina naungan Kaséhatan. Ieu nyebarkeun jeung dahareun (nu bakal janten éra mun bari prestasi na engké Bun gunana), sarta komunikasi Anjeun sareng rahayat, gawe, hubungan pribadi. Geus sanggeus latihan heula anjeun bakal ngarasa cleansed.

Bréh, disiplin olahraga, anu ngandung harti yén anjeun bakal muncul, saméméhna disumputkeun: punctuality, karajinan, kegigihan. Maksakeun diri pikeun ngalakukeun, sanajan sakabeh pasukan ti hoream metot deui ranjang.

Naon anu diperlukeun?

Pikeun ngalakukeun latihan kompléks pikeun leungitna beurat, anjeun bakal kedah énsiklopédia bébas satengah jam sapoé. Tapi naon anu penting nyaéta yén urang kudu nungkulan unggal dinten, disebutkeun anjeun bakal gancang discourage leungeun.

Sajaba ti éta, urang kudu baju athletic nyaman, sareng lamun bade exacerbate prosés kaleungitan beurat, anjeun tiasa ngagem calana jeung pangaruh termal. Urang ogé butuh dumbbells (pikeun ngamimitian dina 0,5 - 1 kg), latihan mat dina spasi floor (preferably di hareup eunteung) jeung, tangtosna, program tina latihan pikeun leungitna beurat. dimungkinkeun bakal ngobrol salajengna.

Hiji set tina latihan

Slimming sababaraha latihan di pencét bakal cukup. Tapi eta sadayana gumantung kana tujuan Anjeun. Naha rék tighten burih - ngalakukeun latihan beuteung, hoyong leungit beurat - mimitian ku hiji sapédah latihan atawa cardio lianna.

Bisi wae, anjeun kudu ngamimitian jeung haneut-up jeung otot haneut-up, lajeng mimiti laksana pikeun gancang beuteung leungitna beurat.

1. Bohong on deui anjeun, suku lempeng, leungeun stretched luhur. Ngangkat leg ka up on 90⁰ jeung leungeun nepi ka leg ka, dina waktos anu sareng severing kapala jeung taktak wilah lanté. Nedunan unggal latihan pikeun 8 count: cacah ka 8 - buka nepi, cacah ka 8 - turun. Dina hal ieu, anu handap deui dipencet ngalawan lantai, leg séjén stretched kaluar, kawas string a. Nedunan 5 kali dina duanana suku.
2. Ngulang hal anu sarua ngan kalawan kebangkitan duanana suku. Dina count of 8 - ngangkat duanana kaki on 90⁰ na leungeun, di expense of 8 - leupaskeun leungeun jeung suku. Ngulang 5 kali.
3. Kiwari keur jalma anu ngabogaan masalah sareng loin nu. Leungeun kénca di tempat, ngabengkokkeun suku na buruk dina toes-Na, anjeun handap deui dipencet ngalawan lantai. Ngan ka 8 ku raising suku ngagulung na ramo ngahontal keur kaos kaki. Dina posisi ahir, dengkul Sedengkeun pikeun irung. 8 count - geus lowered kana FE. Ngulang 5 kali.
4. Tarik deui: bohong di lantai, leungeun-Na narik nepi, narik ramo Anjeun kaos kaki on. Ayeuna tarik ramo, kawas dina ballet nu, balik tightens up, edges lanté.
5. Ayeuna nedunan sakabeh tilu latihan dina skor 4: 4 di expense of raising kana leungeun jeung suku, dina expense of 4 disingkahkeun.
6. Nedunan manjang deui (ex. 4).
Salian diet saimbang ditangtoskeun
7. Ngulang sagala latihan dina Akun 1. Nalika ngangkat nu gempur, handap - napas.

Di imah atawa di gim?

Anjeun diri ogé nyaho yén imah éta téh rada mungkin leungit beurat ku exercising sapopoé. Tapi di dieu asup kana adegan hoream na kurangna kontrol. lalaki nu dimimitian ngarasa punten keur dirina, sangkan concessions, "kuring indit ka ranjang telat panungtungan wengi," "aya teu gaya, exhausted keur saminggu", jeung sajabana palatih The moal ngarasa punten pikeun anjeun. Ku kituna lamun nyaho diri, ngarasa betah masih aya kacangcayaan sukses, buka gim. Saatos atawa dua bulan, nalika anjeun jadi jalma lengkep beda, imah workout bakal pikeun anjeun hiji workout sabtu minggu gampang.