Dina urang kalayan jenis inohong "pir" nu bagian handap awak, dibandingkeun luhur, loba anu leuwih lega. Meunang leupas tina kaleuwihan sentimeter Burung edan jeung imbit, kudu méakkeun loba usaha, sakumaha gajih kaluar wewengkon kasebut dina péngkolan panungtungan.
Kumaha leungit beurat, upami sosok nu "pir"?
Pikeun ngabenerkeun wewengkon masalah anjeun kedah dianggo dina dua arah: olah raga rutin jeung dahar katuhu. Anjeun tiasa diajar di imah atawa bade ka gim . Latihan kudu diarahkeun pikeun ngaduruk gajih dina imbit na hips, tapi ogé pikeun ngaronjatkeun jumlah otot awak luhur. Pikeun ngompa up leungeun, taktak jeung otot dada kedah saminggu sakali pikeun ngalakonan kompleks, anu bisa ngawengku push-up, deadlifts, dumbbell ngangkat sarta latihan lianna.
latihan populér pikeun jenis inohong "pir":
- Squats (sareng atawa tanpa beurat). Pikeun minuhan kedah maranéhna pikeun deeply sarta lalaunan, tapi kedah nuturkeun wirahma nu. Anjeun kudu mastikeun yén pernah ninggalkeun keuneung jeung tuur ulah manjangkeun saluareun toes.
- Lunges. Salah sahiji latihan paling éféktif, nu ngabogaan sababaraha variétas.
| | |
| | | |
Pikeun leungitna beurat di bagian handap awak urang eta disarankeun pikeun nedunan latihan aérobik: ngajalankeun, jumping tali, Ngabuburit jeung menari.
Diet pikeun inohong "pir"
palarangan ketat dina kadaharan pikeun jalma kalawan jenis ieu inohong dilarang. Disarankeun dahar porsi leutik fractionally. Kalolobaan caloric poean perlu lumangsung dina satengah mimiti poé. Kakuatan pikeun bentuk "pir" kedah ngawengku produk anu ngandung karbohidrat kompléks, contona, cereals jeung kacang. The diet kedah na pangan protéin: hayam, turki, lauk, seafood. Ulah poho ngeunaan kauntungan vitamin, jadi menu kudu ngawengku bungbuahan sarta sayuran. Sakuduna ngaleungitkeun pangan tinggi-kalori, sarta starchy.