Kurangna vitamin dina dahareun jadi marga pikeun vitamin deficiencies. Gejala nu: drowsiness, kacapean gancang, kabingungan, sering colds, deteriorating kaayaan tina kulit, bulu na kuku.
Ilaharna, vitamin nu kabagi kana dua kategori: gajih-leyur na cai-leyur . Vitamin C, vitamin P, jeung B téh cai-leyur. Awak manusa mertahankeun hiji cagar vitamin gajih-leyur tapi teu cai-leyur, jadi maranéhna kudu janten suplai konstan. Tapi, aya hiji vitamin cai leyur nu awak bisa ngumpulkeun - a vitamin B12 - cyanocobalamin, hijina unsur mangpaat ngandung kobalt. Sanajan kitu, teu ngumpulkeun di gajih jeung ati, ginjal, bayah jeung limpa.
Kakurangan hasil vitamin B12 di gangguan saraf, disfungsi otot. Hal ieu aub dina formasi sél getih beureum, perlu pikeun enrich sél getih beureum tina sakabeh awak oksigén, ngaronjatkeun memori sareng kamampuan diajar, strengthens tulang na rejuvenates awak. Sajaba ti éta, vitamin ieu penting pisan pikeun nyerep vitamin séjén tina grup B.
Slimming vitamin B12 boga peran ngarojong signifikan. Karnitin pikeun disebut kvazivitamina, Anjeun kudu boga vitamin B12 dina awak dina kuantitas kacukupan. kvazivitamin Ieu jawab transporting molekul gajih kana mitokondria, tempat gajih dirobah jadi énergi. Karnitin penting pikeun oksidasi lemak, jeung, konsékuénsina, pikeun ngurangan beurat.
Naon ngandung vitamin B12?
Vitamin B12 dina awak teu diproduksi, eta kudu diala tina dahareun, vitamin kompléx jeung suplemén dietary, tapi pamakean dahareun alam téh leuwih mangpaat ti aditif jieunan. Jumlah greatest vitamin B12 ieu kapanggih dina produk sato, utamana dina haté. Seafood, kayaning gurita, keuyeup, salmon, mackerel, cod, sarta ogé boga eusi tinggi vitamin ieu.
Sapi, daging babi, domba jeung daging kelenci bisa kalayan gampang nyieun nepi kedah awak keur vitamin B12, kitu ogé kéju, endog, jeung produk susu, utamana krim.
Loba peneliti ngaku yen pangan tutuwuhan teu ngandung vitamin ieu, eta kabentuk salaku hasil tina kagiatan vital baktéri tangtu sahingga vegetarian aya kakurangan vitamin B12. Ieu kudu dicatet yén gizi sarta ngarojong dokter tina vegetarian salaku gaya hirup hiji radikal satuju. Aranjeunna yakin yén bumbu jeung sayuran masihan jalan ka eusi vitamin B12 ieu produk sato, tapi tetep eta anu hadir dina éta dina jumlah kacukupan. Bayem, juket laut , bawang héjo, filem jeung Salad Daun - sumber vegetarian di vitamin B12.
Vitamin B12 disimpen dina produk salila pemanasan jeung neundeun. Ieu ngan ngancurkeun cahya panonpoé, ku kituna perlu nyimpen dahareun di hiji tempat poék.
Dampak negatif tina vitamin B12
The dosis poéan 3 mcg sahiji vitamin B12, dina hiji luhur:
Négatip diserep sarta vitamin B12 dina awak mangaruhan Pél kontrol kalahiran, olahan hormon jeung ubar lianna.
vitamin cai-leyur gampang dikaluarkeun ku ginjal, tapi ogé ngurangan tingkat vitamin B12 dina getih butuh waktu. Ulah aya konsumsi kaleuleuwihan vitamin atawa suplemén dietary ngandung vitamin B12.