Olahraga ngarobah hormon, métabolisme sarta ngarecah serat otot. Latihan - nyaéta sababaraha impetus, nu ngajalankeun sababaraha ranté biokimia.
Parobahan dina awak teu lumangsung salila, sarta sanggeus kelas, jadi dahar sanggeus workout a kudu dibikeun perhatian husus.
Saatos jandela workout karbohidrat lumangsung dina awak. Dina waktu ieu, eta naek pangabisa awak mun metabolize karbohidrat speed hébat cageur énergi.
Naha karbohidrat tutup jandela teh?
Salila workout a, awak aktip ngahasilkeun adrenaline jeung kortisol, alatan nu urang teu ngarasa pisan capé, narima geus putus jeung ngaronjatkeun stamina . Nalika latihan anu réngsé, hormon moal cease janten éféktif, naha nu mangrupa awak dimimitian nyandak énergi ti otot. Kusabab waktos pohara penting pikeun ngurus nutup jandéla karbohidrat, utamana pikeun leungitna beurat sarta wangunan otot. karbohidrat didahar pemicu produksi insulin, anu mulih badan pikeun operasi normal.
Ahli nganjurkeun dahar pangan nu ngandung karbohidrat langsung saatos latihan. Aya konsensus sakumaha eta lasts jandela karbohidrat sanggeus cardio, kakuatan jeung aktivitas fisik lianna. Tapi tetep, éta dipercaya yén dina satengah jam kahiji karbohidrat nu dicerna leuwih gancang ti biasa.
Beuki karbohidrat pikeun nutup jandela?
Eta sadayana gumantung kana kaperluan latihan. Mun anjeun, contona, hoyong ningkatkeun ukuranana otot, éta pangalusna ngagunakeun suplemén olahraga husus anu diwangun ku karbohidrat. Lamun teu dipake, taya dahareun alam, teras pikeun nutup jandéla karbohidrat pisang sampurna.
Lamun gol Anjeun - mun leungit beurat, pikeun nutup jandéla sanggeus hiji inuman workout karbohidrat: buah jeruk, apel, buah anggur jeung lianna bungbuahan , sarta sababaraha sayuran, kayaning tomat. Tambahanana, Anjeun bisa nanggung madu, nu geus ampir sagemblengna diwangun ku karbohidrat.
Sababaraha urang nganggap yen sanggeus latihan nu peryogi tuang nyangkokkeun sabagian kacang, bubur atawa buckwheat. Tapi kanyataan yen produk misalna nu dicerna keur lila, jeung anjeun ngan ulah investasi dina wates tilu puluh-menit.
Sanggeus workout a, anjeun tiasa ngubaran diri kana manisan dilarang, sanajan maranehna henteu sakumaha mangpaat sakumaha buah, tapi sanggeus latihan intensif sadaya karbohidrat ngabahayakeun bakal spent dina recovery energi jeung moal bari inohong Anjeun.