Dina 70-ies abad panungtungan, kalah beurat kalayan bantuan serat ieu gizi konci utama. Engké, kumaha oge, diet tinggi di serat diganti ku diet low di karbohidrat jeung program dahareun fléksibel anu janji hasil instan wishing leungit beurat.
Kiwari, diet beunghar serat, sareng kapercayaan balik ka tempat kajadian hiji diet sehat - sakumaha rusiah tina leungitna beurat kaleuwihan keur generasi ti milénium anyar. Hayu urang manggihan naon kahayang serat téh jadi alus keur leungitna beurat.
Serat jeung Beurat Loss
Serat (ngaran séjén - serat sayur, selulosa) nyaeta salah sahiji komponen pangan tutuwuhan. Nyerep tur nyerna dinya, awak urang téh teu bisa. Serat dibagi kana leyur na leyur.
Serat leyur dina kontak jeung cairanana burih kabukti kana jenis jelly - nu ngeusi beuteung pikeun lila ninggalkeun manehna hiji rasa satiety. Eta sahingga nimpah serat slimming dijual dina bentuk papan atawa capsules.
Serat leyur daun awak dina formulir nu sami nu eta diasupkeun éta. Nyerep cairan sarta ngabareuhan, meta serat leyur kawas sapu - ngamurnikeun na outputting peujit jeung eusina sagala runtah toksik jeung asam nu akumulasi di awak.
Ieu kudu dicatet yén ampir sakabéh sayur, bungbuahan, sarta séréal kaasup duanana jenis serat. Tapi diet, dirancang mastikeun pikeun leungitna beurat, eta leuwih hade mun ngawangun dina cara sapertos nu eta ngandung 75% serat leyur jeung 25% - leyur.
Sumber serat leyur: kacangan sarta siki, bran, salads sarta sayuran anu héjo poék, akar, buah (paling sadaya - kulit maranéhna), séréal sakabeh.
Sumber serat leyur: jeruk, apel, jeruk bali, prunes jeung bungbuahan garing sejenna, anggur, squash, brokoli, kacang panjang, breads multizernovoy.
Naon jumlah serat nu peryogi dina hiji poe?
A diet saimbang merlukeun dasar poean kami geus dibikeun awak anjeun 25-35 gram serat.
Urang daptar produk 5 Champions dina kandungan serat, nu penting dina diet pikeun leungitna beurat:
- alpukat (rata ukuran 1) - 11,84 gram;
- wholegrain gandum (1 cup) - 19,9 gram;
- beureum (Méksiko) kacang (1 cup) - 13,3 gram;
- beureum digodog lentils (1 cup) - 15,6 gram;
- oats (1 cup) - 12 gram.
Diet on selulosa tina produksi industrial
Dieters bisa méakkeun sakumaha diet pikeun jaringan Siberian. Ieu - siap make produk tanpa aditif kimiawi. dasar na teh buckwheat serat, nu serat sayur ditambahkeun buah atawa berries. Pamakéan serat Siberian henteu dugi beurang. diet ieu alus sarta anu eta miboga éfék terapi dibaca.
Marengan anthrax, serat sadia komersil, gandum - nu ieu ogé dirancang pikeun leungitna beurat. Dina hal ieu, teuing, éta mangrupakeun produk alam, mun nu ditambahkeun rupa-rupa bumbu, kacang, berries jeung bungbuahan.
diets ieu téh dumasar kana kanyataan yén serat rengse (3-4 sendok) leyur dina sagelas wae cair (susu, broths, teas, juices) jeung digunakeun pikeun sarapan, dahar beurang atawa dinner.
Tungtungna, nambahan di handap:
- Tuang serat di sarapan - ieu téh penting pikeun leungitna beurat. Studi nyarankeun yén sanggeus sarapan-euyeub serat, urang dahar 175 kalori kirang kana hidangan urang salajengna.
- Élmuwan di Oxford University kapanggih yén awéwé anu dituturkeun diet tinggi di serat boga hiji indéks massa awak rata sarua jeung 21,98. Bari eta awéwé anu ngahakan daging jeung lengket diet Anjeun teu pisan euyeub
serat, boga hiji indéks sarua 23,52. - Ulah buka diet-serat tinggi nyirorot. Lamun kakurangan tina sindrom gampang bowel, atawa bewara anu anjeun ngalaman ngarareunah sanggeus dahar serat - kayaning paré, bloating, jeung rasa heartburn, ningkatkeun asupan serat laun, nambahkeun jeung diet anjeun kanggo tambahan 5 gram minggu tiap.
- Eusi teuing tinggi serat dina diet Anjeun bisa ngabalukarkeun bloating, seueul, sarta nyeri beuteung. Najan kitu, nepi ka meunang nyekel nanaon ieu masalah, pamakéan serat kudu leuwih gede ti 45 gram per poé. Dina sagala hal, caina ngurangan ieu gejala nu teu dihoyongkeun.