Sikina Chia atanapi sage Spanyol, pohara populér di Amérika Latin - tempat nu dimangfaatkeun pikeun naon maranehna incredibly bergizi, gampang saturate nu sadia sarta ngabogaan rasa nétral, ambéh maranéhanana bisa ditambahkeun kana ampir sagala piring. Dina lintang urang, produk ieu dijual utamana di toko husus dahareun séhat atanapi di warung keur vegetarian. Kumaha ngagunakeun siki chia na naha maranéhna téh diperlukeun, anjeun bakal diajar tina artikel ieu.
Metodeu na siki aplikasi dimaksudkeun chia
Sikina Chia - ieu mangrupa sumber unggulan vitamin, mineral jeung loba komponén anu gunana yén hasil bisa suplement diet goréng manusa modern.
Sikina Chia bisa dipaké salaku obat kuat - aranjeunna ngandung omega-3 penting jeung omega-6, nu mangrupakeun indispensable dina awak manusa sarta ngidinan Anjeun pikeun nguatkeun pembuluh getih, ngaronjatkeun komposisi getih jeung fungsi tina sistem cardiovascular sakabéhna. Sajaba ti éta, pangaruh dina organisme jeung vitamin mangpaat A, E, B1, B2, K, sarta PP, sarta mineral - natrium, kalium, kalsium, tambaga, fosfor, magnesium, jeung nu lianna - nu oge hadir dina siki ieu.
Ogé, jalma geus jadian, kumaha carana ngagunakeun siki chia pikeun leungitna beurat: alatan kabisa maranéhna pikeun tumuwuh di ukuranana ku 12 kali sipatna rada voluminous, sarta rasa fullness nu aranjeunna masihan, dilaksanakeun pikeun lila. Éta téh dianjurkeun dahar for sarapan jeung sakumaha jajan.
Sabaraha chia siki boga sapoé?
Laju konsumsi poean - kira 2 - 4 séndok. Lamun cacah kalori, tetep dina pikiran nu jumlah Anjeun nambahkeun kana dahareun ti 80 nepi ka 160 kcal. kuantitas ieu cukup keur enrich awak kalayan penting vitamin sarta mineral.
Cara Nyokot siki chia?
Mertimbangkeun kumaha anjeun tiasa nganggo siki chia di masak. Cara ti bubuka produk aheng ieu kami, aya loba, sabab mibanda rasa nétral, nu fits sampurna dina loba variétas masakan.
Oatmeal kalawan chia
Nyiapkeun piring téh basajan: pikeun 5-10 menit dugi bubur asak pikeun nambahkeun sababaraha sendok chia. Ngawas jumlah aditif dumasar kana rasa maranéhanana. Masihan hiji stand bubur salila sahenteuna 10 menit saméméh pamakéan pikeun bibit chia anu ngabareuhan.
pilihan sejen - tambahkeun chia mun flakes dahareun saum sareng eusian aranjeunna kalayan cai nu ngagolak saperti biasa. Infuse mess a nyokot ngeunaan 15 menit.
Yogurt atawa yogurt kalawan chia
Hiji pilihan gede pikeun sarapan atawa snack - tambahkeun cup hiji tina yogurt a spoonful siki chia sarta ninggalkeun ka infuse salila 15 menit. Hasilna, anjeun meunang hiji piring satisfying jeung cageur nu bakal ngajadikeun anjeun poho ngeunaan lapar dina 3 jam hareup - utamana lamun dahar éta lalaunan, kalawan séndok a.
kéju Pondok kalawan chia
Cara hébat sejen migunakeun siki ieu - nambahan sababaraha sendok a pek kéju jeung rasa campuran ku yogurt atawa krim haseum. piring mangrupa idéal pikeun atlit sabab ngabogaan loba protéin sarta kalsium, tapi bisa dipaké ku sakabéh pencinta tina keju.
Sandwich Kidul kalayan chia
Fans sandwiches bisa nyieun éta leuwih mangpaat ti basajan
Salads kalawan chia
pilihan hébat sejen - masak sagala Salad lampu jeung Sayuran jeung daging, jeung usum eta kalawan jeruk nipis, minyak zaitun sarta spoonful siki chia. Utamana ogé maranéhna cocog kana salads dina gaya Jepang tur Cina - dina hal ieu, maranéhna bisa diluted kalawan jumlah dieusian dina wijen resep.
Nyimpulkeun, urang bisa disebutkeun yen siki chia anu gampang pikeun nyocogkeun ka tepung sagala, jeung lamun hoyong nyobian produk anyar, lajeng pilihan ieu sampurna pikeun tabel Anjeun.