TV masih muterkeun hiji peran badag dina kahirupan urang. Kanyataanana acara "saimbang jeung bahagia", nu ieu disiarkeun dina puluhan nagara teu ukur ngamajukeun hiji gaya hirup cageur, tapi ogé nyadiakeun pangaweruh pohara berharga on gizi ditangtoskeun, hiji gaya hirup sehat sarta latihan athletic ditangtoskeun. Salah sahiji gerbong sahiji proyék TV, Igor Obukhov, nawarkeun latihan pikeun leungitna beurat, efektivitas dibuktikeun tina pamilon program. Ayeuna, anjeun tiasa manggihan loba video nu demonstrate cara ngalakukeun olahraga, leungit beurat. Salah sahiji klip ieu Anjeun bisa ningali dina artikel ieu.
Hiji set tina latihan Igor Obukhov
Olah raga jeung Igor Obukhov pisan gampang tur pikaresepeun: jelema ngora energetic na infects gerakan maranéhna: kalawan anjeunna jeung rék ngalakukeun mun meunang hadé! Mertimbangkeun salah sahiji kompléx na, nu ngamungkinkeun pikeun ngalereskeun wewengkon masalah kayaning hips jeung imbit tina:
- Haneut nepi saméméh latihan nyaéta stroll hipu atawa 15 menit, atawa program tari atawa latihan sapédah, atanapi, upami idin waktos, sapédah anu.
- Latihan " Wide squats ". posisi awal: suku taktak lega teu sajajar ka silih sarta diputer ku 45 derajat. ngagugulung Inspiratory handap, nyandak pelvis na deui dugi thighs anu sajajar jeung lanté, nu Dengdekkeun awakna rada ka hareup. Dina gempur nu, angkat, tapi ulah ngalempengkeun tuur dugi tungtungna. Nedunan 3-4 sét 15-20 kali.
- Latihan "inclinations on salah leg". Dimimitian posisi: suku kénca ka hareup, kabeh beurat awakna ka katuhu deui toed lantai, balik lempeng. Dina maju lean inhale kalawan leungeun katuhu Anjeun, toel lantai. Dina gempur nu - naek nepi. Jieun 3 susunan 20 kali dina hiji jeung samping lianna. Lamun manggihan hésé tetep deui anjeun lempeng, nganggo korsi atawa témbok pikeun rojongan.
- Latihan "penculikan suku deui." posisi dimimitian: nangtung dina leg kénca-Na, katuhu narik deui tur nyetel sahingga ngan keuna lanté sock. Dina gempur nu, narik suku katuhu deui diagonally. Loins kedah lemes! Dina inhale nu - balik leg ka posisi awal. Nedunan unggal latihan 20 kali, noel lantai, teras 20 sejen - henteu noel, sarta ngagancangkeun Pace tina cinyusu. Ngulang keur leg lianna. Kudu aya tilu sét on unggal leg. Lamun manggihan hésé tetep deui anjeun lempeng, nganggo korsi atawa témbok pikeun rojongan.
- Latihan pikeun cangkeng. Dimimitian posisi: bohong on deui anjeun, leungeun tukangeun sirah, sirah na taktak diangkat, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik aranjeunna nepi. Dina inhale nu, suku handap, heels toél lantai, anjeun gempur - balik leg ka lokasi aslina. Pastikeun yén deui anjeun ieu dipencet nepi lantai. Nedunan 3 sét 15-20 kali.
- Latihan pikeun pencét. Dimimitian posisi: bohong on deui anjeun, leungeun tukangeun sirah, sirah na taktak diangkat, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik aranjeunna nepi. Dina gempur kana, ngalempengkeun suku anjeun, angkat wilah taktak anjeun kaluar lantai, sered leungeun kana suku. Dina inhale nu - balik deui ka asal, tapi jadi Kade ulah noél sirah lanté. Nedunan 3 sét 15-20 kali.
Rutin ngajalankeun latihan sapertos (sahanteuna tilu kali saminggu), anjeun bisa kalayan gampang ngenalkeun inohong dina urutan. Dina merangan deposit lemak di belahan awak bakal nulungan anjeun tutorials video kalayan latihan pikeun leungitna beurat Igor Obukhov. Ditéang jeung gizi ditangtoskeun jeung diet well-dipilih studi sapertos masihan hasil gancang pisan. Dina poé latihan, coba ngagunakeun pangan protéin langkung-gajih low.