Unggal atlet weruh yén tanpa haneut-up saméméh latihan kagiatan fisik serius teu bisa neruskeun. Taya haneut-up teu mungkin pikeun ngahontal hasil anu alus sarta ngaronjatkeun likelihood tatu. Kumaha ngalakukeun haneut-up na kumaha eta mangaruhan awak anjeun, anjeun bakal diajar di artikel ieu.
What is the haneut-up saméméh workout a?
Haneut nepi saméméh latihan wae warms up otot. Di sawatara wewengkon suhu awak urang bisa naek ka 38 derajat sanggeus workout nu. Hasilna, jaringan jadi leuwih plastik, nu ngajadikeun éta kirang rentan ka sprains sarta tatu. Salila latihan haneut-up pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih, naek tekanan sarta quickens keteg jajantung nu. Ieu ngahasilkeun suplai oksigén, nu ngidinan Anjeun pikeun gancang nembongkeun sadaya ku-produk anu dihasilkeun dina mangsa latihan otot dina awak manusa. Haneut nepi saméméh ngajalankeun atawa latihan beurat pikeun awak urang laun prepares kana beban sengit, nu avoids overtraining sarta kacapean.
Hiji set tina latihan keur haneut nepi saméméh latihan bisa dibagi jadi dua bagian: dasar tur husus. Salila workout utama heats up jeung latihan sadaya Grup otot. Dina kalolobaan kasus, bagean utama haneut-up ngawengku jogging lampu sarta sababaraha latihan manjang. Hiji bagian husus tina haneut-up dilumangsungkeun gumantung kana jenis latihan awak ekspektasi. workout ieu Nyiapkeun pikeun beban beurat grup otot luyu.
Latihan pikeun workout utama
kabugaran dasar haneut-up dilumangsungkeun sateuacan, gim, beban kakuatan, senam jeung tipe séjén aktivitas fisik. Dina gim, biasana ka haneut atlit ngajalankeun lagu. Ngajalankeun salah sahiji cara anu pangalusna pikeun manteng tur haneut nepi otot Anjeun. Bari jalan nu garapan ampir kabéh Grup otot, aya hiji latihan engapan jeung sakabéh beban keur disebarkeun merata. Ahli ulah nyarankeun ngaganti ngajalankeun hiji sapédah latihan sabab Ngabuburit mangrupakeun ukur suku dipanaskeun sarta sakabéh bagian séjén awak teu aub. Jogging haneut-up saméméh latihan kudu dimimitian ku hambalan gancang jeung laun ningkatkeun Pace nu. Sanggeus 3-5 menit awak siap pikeun beban beuki sengit.
Sanggeus jalan anu dipigawé workout Articular. istilah ieu nujul ka haneut-up na manjang sagala sendi sarta otot. Paling latihan rotational gancang tur éféktif dianggap keur unggal bagian awak. Ngalaksanakeun gabungan haneut-up saméméh latihan disarankeun ti luhur ka handap - beuheung,
Latihan pikeun husus haneut-up
Pintonan latihan ieu mangrupa pilihan, tapi desirable. workout ieu utamana dianjurkeun saméméh latihan kakuatan, nu garapan lamun ukur grup husus otot. Sanggeus belanja a husus haneut-up keur grup otot ieu, éta aya dina concentrates ieu ngaronjat aliran getih.
Dina mangsa haneut-up husus saméméh latihan sadayana latihan kudu dipigawe gancang sarta intensif. Waving leungeun-Na, push-up, narik-up sarta manteng alus suku - latihan dasar pikeun bagian husus.
atlit ngalaman warned - pernah ngalalaworakeun Dojang saméméh latihan. Hal ieu dipercaya yén éta téh hadé ngan ka manteng suku maranéhanana tanpa latihan batan karéta tanpa haneut-up.