Pikeun loba awéwé, thighs jeung imbit - teu hitungan sombong, sarta wewengkon masalah, nu payun tina sesa fullness. Sanajan kitu, malah lamun jenis ieu masalah anjeun teu nyaho, pikeun miara nada na élastisitas sahiji tempat elegan ukur tiasa ngaliwatan workouts biasa: euweuh diet teu pikeun ngompa otot anjeun sarta nulungan anjeun ti sagging. Sagedengeun ti eta, imbit taut na thighs anu incredibly nambahan daya tarik tina bikangna! Aya sababaraha basajan latihan pikeun thighs jeung imbit, sahingga pikeun lila pikeun mulasara hiji bentuk pikaresepeun.
Ngajalankeun pikeun hips jeung imbit
Lamun masalah utama Anjeun - akumulasi gajih awakna, mangka anjeun kedah giliran ngajalankeun. Aya bédana fundaméntal dina sabaraha anjeun bakal ngajalankeun on jalan atawa dina treadmill a - nyaeta yen amprok dina taneuh alam kirang traumatis keur ankle na dengkul. Bisi wae, euweuh urusan kumaha anjeun mutuskeun ngajalankeun, hal anu penting pikeun salawasna ngagunakeun sapatu alus, hadé - tinggi, nepi ka ankles, kalayan kualitas luhur cushioning. Ieu bakal ngajaga sendi anjeun.
Ku kituna, nepi ka leungit beurat dina suku jeung imbit ti jalan, anjeun kudu nedunan sababaraha aturan basajan:
- Ngajalankeun sahenteuna 3 kali saminggu, unggal waktu 30-40 menit. Pikeun ngawitan, tangtosna, eta tiasa 15-20, tapi hijina latihan istilah lila-nyata ngarah kana durukan gajih.
- Sateuacan jogging inuman cangkir kopi nyata tanpa gula jeung krim - eta mangrupakeun burner gajih alam anu hade ditéang jeung latihan.
- Ulah ngajalankeun di Pace sarua: ngagancangkeun, balik kana leumpang, speed jalan alternatif, pamakéan gradients - diversify pagawean.
Beuki anjeun tiasa nyimpen nepi ngaji, nu hadé hasilna. Mawa hips dina nada metoda ieu oge alus, tapi bentuk geulis téh hadé pikeun nyieun latihan.
Aerobics pikeun hips jeung imbit
Ayeuna di mana wae klub kabugaran nawarkeun kagiatan pikeun thighs jeung imbit - hambalan aerobics. Tina sagala jinis aerobics éta geus kabukti cara paling efektif, tapi oge paling énergi-intensif. Dina hal ieu kagiatan teh geus dumasar kebangkitan dina hambalan husus - hambalan, sahingga ngaronjatkeun beungbeurat dina wewengkon masalah na nungkulan éta gancang. Téhnik ieu téh alus pikeun awéwé aktif anu cinta kelas dinamis tur rada Hardy. kabugaran misalna pikeun thighs jeung imbit jeung mere pangaruh sakabéh: sosok teh bakal slimmer, sleeker sarta leuwih geulis, sarta nada otot datang.
Pikeun hasil gancang anjeun kedah nganggo klub kabugaran sahenteuna 3 kali saminggu, sarta dina eta dinten, nalika anjeun kudu ngatur diri diet protéin pikeun recovery gancang otot.
Ngeusi batre pikeun hips jeung imbit
Mun anjeun teu boga loba waktu bébas, éta program pangalusna pikeun thighs jeung imbit nedunan salaku latihan isuk. sagalana geus basajan ka dieu:
- Haneut-up: jogging di tempat keur 1-2 menit, atawa jumping tali (sami).
- Palasik Sit-up (nyokot pelvis na deui hiji sudut 90 derajat di dengkul teh) - 3 sét 15 kali.
- Palasik lunges - 3 sét 15 kali pikeun tiap leg.
- Mahi kaki - - 3 sét 15 kali pikeun tiap leg.
- Manjang: linggih dina suku lanté eta, hiji-hiji sered ka leg ka katuhu, teras tengah, lajeng ka kénca.
muatan Hal ieu bisa dilaksanakeun sapopoé atawa unggal dintenna sejen, loba waktu nu eta moal nyandak, tapi bentuk geulis tina imbit na thighs bakal masihan.
Kompléks keur thighs jeung imbit
Paling éféktif dipaké sakali kabeh sahiji metodeu ieu dina waktos anu sareng: isuk-isuk nepi ka ngalakukeun senam, jeung dina soré alternatif jogging jeung aerobics mangga buka. Kalawan ngaronjat dampak ieu anjeun 2-3 minggu aya bewara hasil keuna munggaran.