deadlift Romania - ieu téh salah sahiji latihan paling éféktif dirancang pikeun ngamekarkeun hamstrings jeung imbit, jadi eta disarankeun pikeun duanana lalaki jeung awéwé. Beda utama ti deadlift konvensional éta nyata ngurangan beban kana tulang tonggong handap, nu nyata ngurangan résiko tatu tur nyeri sanggeus latihan.
deadlift Romania jeung béda na ti deadlift kalawan suku lempeng
Maot atanapi Deadlift on suku lempeng dipigawé ku balik mulus, sarta anjeun bisa geus ditebak tina judulna, ku suku lempeng. Manehna teh beban beurat kacida on sagala otot suku sarta balik, sahingga hiji latihan indispensable di loba kompléx.
Suku deadlift Romania kudu rada ngagulung, sarta balik - sampurna datar. deadlift ieu ngalibatkeun sauntuyan sempit otot gawe: mung hamstrings na glutes. Lamun Anjeun keur pilari, naon ngaganti deadlift maot, Romania - teu persis hiji pilihan. Eta nganggap beban lengkep beda: lemes sarta lokal.
deadlift Romania ngalawan wewengkon masalah
Awéwé disarankan deadlift Romania saprak éta boga tujuan dina méré imbit bentukna geulis tur balik ti pingping, nu mindeng wewengkon masalah. aréa ieu meh teu robah, lamun ngalakukeun ka dorong dasar, alatan éta fundamentally beban keur disebarkeun disebutkeun.
Éta pisan sababna naha sababaraha awéwé ngalakukeun latihan ieu, meunangkeun nu teu ngahasilkeun hasil. masalahna teu latihan, tapi kanyataan yén pegat téknik-Na. Barina ogé, kalawan hasil kinerja katuhu sakumaha tighten nu imbit na tonggong pingping teu lila di datang!
Kumaha ngalakukeun deadlift Romania?
palaksanaan bener deadlift - na ieu teh prerequisite utama. Lamun ngalakonan latihan ieu maneh ngaku kasalahan, éta ngancam moal ukur tatu tapi ogé kakurangan dampak diperlukeun dina grup otot - maksudna, nyieun pelatihan teuing kurang éféktif. Hayu urang nunjuk ku titik, kumaha carana do deadlift dina versi Romania na:
- Ngaradeg lempeng, taktak ngalempengkeun.
- Tempat anu suku rada narrower ti lebar taktak anjeun, suku rada ngagulung dina tuur.
- Lean ku sampurna lempeng deui (éta prerequisite a!).
- Nangkep beuheung barbell (Pakem kana diri), nyebarkeun leungeun-Na rada lega ti taktak (ku jalan, anu deadlift Romania bisa dipigawé kalayan dumbbells, tapi kalawan cap nu gampang tetep leungeun Anjeun dina jarak diperlukeun).
- Ngalempengkeun gerak rata.
- Nyokot napas jero jeung lalaunan lean ka hareup. Tetep deui ketang, garis lempeng Anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, narik hips deui sakumaha lamun hayang diuk dina korsi.
- Lamun cara ngadengdekkeun hal anu penting tetep beuheung bar nu deukeut beungeut hareup suku, teu ngan di hareupeun manehna.
- Kana ngahontal tingkat bar tuur atawa pertengahan Shin geura mimitian gerak sabalikna slow.
- Gempur sanggeus lulus bagian paling hese dina rod angkat ka luhur.
deadlift varian kieu ngajaga deui handap anjeun, naha nu mangrupa éta kacida pentingna pikeun ngalakonan latihan kalawan deui anjeun sampurna lempeng. Mun rék nurunkeun bar handap tuur, tapi anjeun teu manteng ngamungkinkeun, teu perlu pikeun ngahontal rentang dipikahoyong gerak ku bending deui!
latihan Ieu salah sahiji caang, jadi ulah coba pikeun ngalaksanakeun sési latihan mimiti 20 reps dina 3-5 susunan. Mun anjeun ngarasa yén anjeun teu boga kakuatan leuwih tahan deui lempeng - latihan mangrupa kedah urgent eureun! Mun kacapean overtakes Anjeun teuing gancang, coba pikeun nambahkeun susunan latihan basajan pikeun ngamekarkeun otot tukang.