Latihan pikeun dada jeung dumbbells

Nu bisa mere Anjeun latihan pikeun dada jeung dumbbells? Narik nepi, dada diangkat, anu bakal beristirahat dina otot girdle leuwih dimekarkeun. Ukuran pinareup euweuh manipulasi lian ti bedah plastik, moal bisa ngarobah, jadi lamun hayang ti deuce ka ngalakukeun tilu - anjeun terang, éta moal mantuan anjeun. Di dieu aya sababaraha angkat dada, nunda dina nada - probability kasebut. Dina waktu nu sarua, hal anu penting pikeun ngalakukeun latihan pikeun nguatkeun otot dada lalaunan jeung mulus ka otot girdle ngaronjat.

1. Kakuatan latihan dina dada. Ngaradeg lempeng, lebar kaki taktak eta, leungeun - dumbbells, leungeun digedékeun di hareupeun manehna ka dada na, ngagulung dina elbows, elbows Sigana jauh. Nuturkeun gerakan, jadi lamun anu sailing: ditarikna dinas leungeun maju, straightening aranjeunna, éncér pikeun sisi, ngabengkokkeun elbows anjeun sarta balik deui ka posisi dimimitian.
2. latihan dasar dina dada. Ngaradeg lempeng, lebar kaki taktak eta, leungeun - dumbbells, leungeun sapanjang awak. Gempur jeung angkat ka hareupeun hiji panangan lempeng ka dada, di inspirasi - gently nyandak posisi awal. Ngamankeun awak, tapi leungeun nu pindah.
3. Latihan pikeun enhancement payudara. Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur, leungeun tukangeun sirah na ku dumbbell a. Dina inhale jeung ngangkat leungeun Anjeun nu dibawa bareng di tingkat burih, gempur lalaunan balik deui ka asal.
4. Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, leungeun lempeng ka gigir, dina leungeun - dumbbells. Inhale anjeun meuntas leungeun anjeun, gempur jeung balik deui ka posisi dimimitian. Di pameuntasan di, ngurus nu ieu disadiakeun di luhureun hiji lajeng dina panangan lianna.
5. Latihan pikeun dada jeung dumbbells. Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur, salah panangan kalawan dumbbell iklas sapanjang awak, nempatkeun leungeun-Na séjén tukangeun sirah na. Inhale jeung lalaunan robah korsi leungeun, gempur jeung balik deui ka tempat (turutan "gunting" leungeun).
6. Latihan di dada imah. Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur, leungeun kalawan dumbbells sapanjang awak. Inhale, lalaunan ngangkat leungeun anjeun sarta nurunkeun aranjeunna tukangeun sirah anjeun. Dina exhalation mulus balik deui ka posisi aslina.
7. Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur, leungeun lempeng di hareupeun manehna aya di hiji sudut 90 derajat pikeun awak. Ngajelaskeun leungeun Anjeun bunderan pinuh, mimitina netepkeun leungeun tahap tukangeun sirah na, teras nyebarkeun kaluar ka sisi, sarta sanggeus - ngahubungkeun dina tingkat lambung sarta balik ka posisi awal.

Ngulang program latihan pikeun pinareup keur awéwé di 3 sét 15-20 pangulangan tilu kali per minggu, sarta hasil moal tetep anjeun ngantosan!