Sosok "hourglass" téh populér pikeun leuwih ti dasawarsa. Ti waktos awéwé immemorial geus diusahakeun ngantebkeun ninggang anjeun, maké braces sarta panerapan lianna. Kiwari, dina raraga ngahontal parameter nu dipikahoyong, mangka dianjurkeun pikeun ngalakonan latihan pikeun cangkéng geulis. Ieu kudu dicatet yén pikeun ménta hasilna, anjeun kedah ngarobih Anjeun gizi , ngaleungitkeun produk ngabahayakeun tina menu, sarta inuman nyatu cai.
The latihan paling mujarab pikeun cangkeng
Pikeun ngahontal hasil, perlu kalibet dina sahanteuna tilu kali sapoé. Nedunan unggal latihan pikeun cangkéng sempit janten dina tilu sét 15-25 kali, éta sadayana gumantung kana gelar persiapan. Ieu bisa latihan kapisah, tapi anjeun bisa ngan sababaraha latihan di antarana di dasar maranéhanana latihan .
- Twisting di crease nu. Diuk di lantai, bending tuur anjeun sarta nempatkeun leungeun Anjeun rada tukangeun ti pelvis. Nempatkeun leungeun Anjeun di hareupeun manehna, hiji babak saeutik cangkéng jeung angkat suku anjeun ngeunaan 15-20 cm. Ti lantai. Kadé pikeun manggihan posisi stabil awak. Turutan twisting mimitina salah lajeng cara séjén. Leungeun butuh beurat tambahan, e.g., ti bar pancake a.
- Jumping kumisan. Pikeun ngahontal hasil anu alus, mangka dianjurkeun pikeun ngagabungkeun kakuatan sarta beban cardio. Pikeun tujuan ieu, kompléks a Disarankeun kaasup ieu latihan basajan tapi efektif pikeun ngurangan cangkéng. Ngaradeg lempeng, tetep leungeun Anjeun ka handap jeung suku babarengan. Turutan luncat lega ti sisi ka sisi, ngangkat leungeun-Na nepi dina waktos anu sareng. Pastikeun yén deui anjeun lempeng.
- "Mill". Pikeun meunangkeun hasil nu alus, urang nawiskeun latihan ieu jeung beurat tambahan, sarta dina hal ieu, bakal beurat. Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta na squeeze salah dumbbell leuwih sirah anjeun. Hurungkeun pigeulang anjeun ku kituna korma nu nyanghareup ka hareup. Exposing hip ka sisi sejen, butuh lamping, sakumaha ditémbongkeun dina gambar, sarta coba noél leungeun bébas anjeun ka lantai. Saatos pause a, balik deui ka posisi awal. Nedunan unggal latihan, kahiji dina hiji arah, sarta lajeng, ka mindahkeun beurat ka sisi séjén sarta ngulang deui.
- "Kolam". latihan sejen mujarab pikeun cangkeng, nu idéal pikeun workouts imah. Diuk kaluar on burih, leungeun stretched ka hareup. Angkat duanana leungeun jeung suku, fokus ragrag kana burih. Nedunan leungeun jeung gerakan suku, duanana salila perjalanan teh, pikeun 20 detik., Terus nyandak putus, tapi moal leuwih ti 10 detik. Ngalakukeun 10 pangulangan.