Ngeunaan latihan tina otot girdle, loba nu kelamin adil kagungan pamadegan salah. topik ieu kaala sababaraha mitos, anu nalungtik patut. dina latihan ngarep otot girdle moal mantuan nambahan ukuran pinareup, tapi henteu nyieun leutik. Latihan aimed dina ngembangkeun otot, ngabantu ka tighten dada nu ngajadikeun eta visually geulis. Di sagigireun leungit tilep awon deukeut kelek.
Kumaha carana ngawangun otot dada betah?
Pikeun ngawitan, urang ngajelaskeun sababaraha aturan nu baris nyieun latihan jadi éféktif jadi mungkin. Anjeun kudu dimimitian ku haneut-up aimed di pemanasan nepi otot sarta mendi. Ieu cukup luncat tali pikeun lima menit. Pikeun beungbeurat tumiba dina otot girdle, cekelan atawa rubak eureun kudu rada lega ti lebar taktak. Sarua pentingna ngarupakeun laju unclamping na squeezing leungeun, jadi komprési kedah lumangsung lancar jeung kudu unclench leungeun sharply. Dina urutan pikeun ngompa up gadis otot girdle di imah, anjeun kedah laksana rutin, tapi hal anu penting teu overdo eta. Pilihan pangalusna - laksana unggal poé lianna. Catet yén awak bakal dipaké pikeun beban, jadi robah atawa latihan, atawa nambahan jumlah pangulangan atanapi beurat tambahan.
Latihan dina otot girdle betah:
- Hayu urang mimitian ku latihan dasar tur éféktif - pushups . Candak tekenan nu bohong turun, nempatkeun leungeun Anjeun lega ti lebar taktak. Turunkeun diri handap ku bending leungeun dina elbows, nu kudu ayana ngadeukeutan ka awak. Inget yen awak kedah lempeng. Vérsi séjén tina push-up digawekeun kaluar otot dada - suku kudu ditempatkeun dina pasir, contona, hiji warung atanapi fitball a.
- Hasilna alus masihan tibalik push-up nu kinerja perlu linggih dina ujung korsi atawa bangku jeung bentang dina leungeun nya. Tetep suku lempeng atawa ngabengkokkeun tuur maranéhanana. Imbit mindahkeun dina hawa jeung deui ieu lempeng. Turunkeun diri handap ku bending leungeun dina elbows, tapi teu tutul imbit lanté. Mindahkeun ukur dina garis lempeng tur teu mindahkeun imbit anjeun ka hareup.
- Pikeun ngompa nepi otot awéwé girdle di imah, eta disarankeun pikeun kaasup dina susunan bangku pencét dumbbell. Posisi diri dina bangku jeung grab hiji cekelan lempeng dumbbell, Anjeun kedah nyimpen dina panjangna panangan urang luhureun dada. Diwenangkeun bending dina cangkeng, kitu ogé nengetan kaka, sabab kudu jadi dipencet nepi lantai. Ngabengkokkeun elbows anjeun, nurunkeun aranjeunna méméh forearms anu sajajar jeung lantai. Saatos ngaropéa posisi, balik deui ka SP teh. Pikeun diajar ka handap jeung luhur otot Disarankeun nedunan bangku latihan ieu kantor kahandap condong na luhur mungguh.
- latihan sejen éféktif - beternak leungeun kalawan dumbbells. Posisi diri dina bangku deui jeung tahan dumbbells luhureun dada, tapi mung palem kudu pahareup hareup. Nedunan éncér dumbbell dina leungeun, omitting sisi manjang nepi sensasi dina otot girdle. Bari sahingga hiji curl slight di elbows. Saatos posisi fiksasi deui ka posisi awal.
- Ngompa nepi otot girdle di gadis asal tiasa tur kalayan bantuan hiji expander, nu kudu dialirkeun jurus tetep wae. Nangtung kalawan deui anjeun ka dinya sarta nangkep handles. Candak undak maju ka expander ieu ditarik. Tetep leungeun Anjeun dina sisi ambéh maranéhanana anu sajajar jeung lantai. Korma ngirim gancang sareng rada ngabengkokkeun elbows Anjeun. Inhaling, turutan leungeun Pergaulan di hareup anjeun, sarta anjeun gempur, balik deui ka SP teh. Kadé ngalereskeun posisi unggal awak, beban teu meunang pareum.