Kumaha pikeun ngompa nepi ka imbit di imah?

otot Gluteal, upami anjeun teu nampa beban, sanggeus sababaraha waktu leungit nada na élastisitas maranéhanana. Kabéh lepat sumber a sedentary gaya hirup , diet goréng jeung kurangna aktivitas fisik. Éta kituna penting pikeun nyaho cara ngompa nepi kana imbit betah kana "titik kalima" kokotéténgan taut. Pikeun ngahontal hasil anu alus, hiji pendekatan terpadu nu kedah ngawengku kagiatan fisik sarta nutrisi ditangtoskeun.

Tighten nu imbit di imah bisa jadi ngaliwatan rupa-rupa prosedur kosmetik. Ahli nyarankeun teu meuseul jeung leungeun anjeun atanapi maké bolu teuas. pilihan sejen - perlakuan cai, kayaning douches, ngirim tekanan alus dina imbit. Anjeun tiasa nyieun compresses, wraps jeung sajabana.

Kumaha gancang ngompa nepi ka imbit di imah - latihan

Kudu ngamimitian jeung hiji haneut-up pikeun pemanasan jeung persiapan otot pikeun workout a. Pikeun tujuan ieu, anjeun tiasa nganggo jogging di tempat, jumping tali, lakukeun swings, sababaraha Sit-up, jsb Haneut-up moal kudu kaci ti 15 menit.

Kumaha pikeun ngompa nepi ka imbit imah:

1. suku mahi. Keur nyoko hiji posisi awal, Anjeun kudu meunang nepi kana sagala fours. tantangan nu mangrupa sangkan Mahi deui, ngangkat leg na saluhur mungkin. Sakali anjeun balik deui ka posisi dimimitian henteu dianjurkeun pikeun nyimpen kaka di lantai, sarta éta hadé pikeun narik nya dada na, ngagulung dina dengkul tur ngan lajeng ngalakukeun max handap.
2. Polumostik kalawan komplikasi. Vérsi lightweight tina latihan ieu dipikanyaho loba, jadi nganggap versi nu leuwih pajeulit. Bohong on deui anjeun, tuur ngagulung. Leungeun anu dianjurkeun ngaleyurkeun dina leungeun. Angkat hips up ambéh awak ti tuur ka taktak éta lempeng. Tugas - pikeun ngangkat leg ka nepi, tur séred dengkul ka dada. Turunkeun eta handap sarta ngulang jeung leg lianna.

Hadé pisan mun éta kaasup latihan ieu di komplek umum, tapi lamun mutuskeun ngurung aranjeunna, teras aranjeunna kedah minuhan meh éta éféktif, sarta beban éta palpable. Ku sabab eta mangrupakeun pangalusna mun kaanggo susunan latihan. Hartina, kudu maneh mun keur 3 susunan pikeun tiap latihan (bolak), sarta dina unggal set (jalan), ngalakukeun 25-30 reps (per leg) dina tahap kahiji (sakumaha kabugaran otot bisa ngaronjat jeung pangulangan sarta susunan) jeung salaku nu reps keur latihan kadua.

Basajan, tapi teu kurang éféktif latihan pikeun imbit anu ogé dipikawanoh pikeun sakabéh squats jeung lunges, tapi kami hayang nawiskeun latihan metot anu bakal nulungan diversify program.