Ramping suku geulis tina bentukna nu biasa - impian tina unggal awéwé jeung manusa subyek reueus. Tapi paling sadaya eta ieu bagian awak ngabalukarkeun dissatisfaction diantara kelamin adil. Dina sababaraha suku teuing ceking, batur teuing gajih, anu katilu pondok - alesan pikeun karusuhan nu bisa kapanggih set.
Naon polumeu bisa jadi Anjeun suku, maranéhna salawasna tiasa masihan bentuk bener jeung ngadamel geulis tur seksi kalayan bantuan latihan basajan nu kudu mayar ngan 15-20 menit sapoé.
Kumaha gancang ngompa up gadis suku?
- Lunges. Ngaradeg lempeng, taktak, nurunkeun turun, makuta manteng diri mun siling, suku nempatkeun babarengan. suku katuhu hiji hambalan badag ka hareup, nurunkeun pelvis handap, dengkul kénca, coba noél lantai enteng tur balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 20-25 kali dina unggal leg. Salila dijalankeunnana longser teh, coba ninggalkeun juru di suku tina 90 °. Mun nu latihan seemed teuing basajan ka anjeun, teras grab a dumbbell ka beurat (atawa botol cai).
- Sumo. Nangtung kalawan suku anjeun ngatur sakumaha lega sakumaha mungkin, toes rada eta. Lalaunan nurunkeun hips handap ka sajajar jeung lantai, ngareureuhkeun keur 3-5 detik sarta balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang latihan ieu 20-25 kali. Dina waktu amprok, mastikeun tuur anjeun ulah datangna maju ngaliwatan toes, pelvis rada deui, tapi teu ngabengkokkeun dina cangkeng. Mun anjeun wondering cara ngawangun leg anak sapi, latihan bisa ditambahkeun kebangkitan dina toes sanggeus squatting.
- Beternak suku bohong. Leupaskeun ka handap ka lantai, leungeun lambar dina imbit supados deui handap ieu dipencet nepi lantai. Ngangkat suku anjeun lempeng nepi, tarik toes ka lantai, lalaunan suku handap dina arah béda saloba mungkin, cicing di posisi ieu 3-5 detik, teras lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang latihan ieu 25-30 kali.
latihan digambarkeun cocog pikeun sagala awéwé, sarta jalma anu mikir ngeunaan kumaha carana gancang ngompa up suku ceking, sarta jalma anu kakurangan tina fullness kaleuleuwihan. Mawa kaluar ieu latihan basajan rutin, Anjeun bakal tiasa gancang ngahontal hasil anu alus. Sarta ulah poho yén 50% sukses gumantung kana dahareun, lamun dahar kabeh yen anu goréng, Anjeun bisa nyebutkeun wilujeung ka cherished ngimpi . Dear katresna, kageulisan aya dina leungeun anjeun, jadi nyambung bisnis jeung pelesir terasrasakeun hasil stunning.