Latihan mujarab pikeun slimming abdomén jeung sisi

Pikeun jadi beuteung badag tur hips mucunghul, rada sababaraha bulan ka ngagolér dina dipan nu gobbling up rupa muih jeung kadaharan junk lianna. Pikeun meunangkeun deui dina bentuk jeung ningali rupa bumi geulis, anjeun kudu méakkeun jumlah badag waktu. Aya latihan mujarab pikeun slimming burih jeung sisi anu bakal datang ka tungtung na. Sajaba hal anu penting pikeun laksana tur gizi ditangtoskeun , jadi, perlu pikeun abandon kadaharan luhur-kalori, opting pikeun sayuran, bubuahan, produk susu jeung daging dietary.

Kumaha carana nyabut lambung sarta hips awéwé?

Pikeun ngawitan, sababaraha aturan nu kudu dianggap. Ngalatih tilu kali saminggu teu kirang ti satengah jam. Tina pentingna hébat nyaéta latihan téknik, tinimbang jumlah pangulangan. Pintonan latihan éféktif pikeun miceun gajih beuteung, hal anu penting pikeun nuturkeun napas, jadi nyieun upaya do gempur. Cukup pikeun nyokot 3-4 latihan sarta ngasupkeun kana komplek utama. Ngulang tiap sababaraha deukeut, lakukeun 12-15 pangulangan. Mimitian ku haneut-up keur naon pangalusna ngagunakeun latihan aérobik, kayaning méré leuwih sering dipake tinimbang, ngajalankeun atawa jumping tali.

Latihan ngaleupaskeun lambung sarta sisi:

1. Twisting. Hayu urang mimitian ku klasik, sabab mangrupakeun beban latihan alus dina pencét . Mawa eta kaluar, posisi diri di lantai, suku ngagulung. Leungeun ngagulung di elbows, tetep deukeut Ceuli. Exhaling, angkat awak, sahingga twisting nu. Engapan di, balik deui ka SP teh. Kadé pastikeun yén deui nu teu ngabengkokkeun dina cangkeng.
2. "Pendulum". Ieu hiji latihan mujarab pikeun burih leungitna beurat, anu bakal ngaleungitkeun sisi unattractive. Tanpa lalaki nepi ti lantai, tahan leungeun cerai dina leungeun, pikeun ngamankeun tekenan tambahan. Ngangkat suku anjeun ambéh maranéhanana ngabentuk sudut watak teu jeung anggahotana katuhu. Pintonan twisting, suku handap ganti ka katuhu jeung ka kénca. Kadé teu nyimpen éta di lantai guna terus mertahankeun beban.
3. "Sapédah". Dipikawanoh kana loba latihan méré galur hébat dina otot beuteung anjeun. Deui, keur di lantai, angkat suku anjeun ka jangkungna leutik sarta panangan ngalipet di elbows sarta tetep deukeut sirah. Nyorong deui, guna konsentrasi éksklusif dina beban pencet. Nedunan rolling, ngarahkeun kana siku tina salah panangan kana dengkul sabalikna, teras ngulang dina sisi séjén. Salila latihan tetep dina taktak ditunda permanén. Ngalakukeun sagalana dina Pace gancang, sarta ulah poho pikeun hirup.
4. pulas mahiwal. Tanpa lalaki nepi ti lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik leungeun Anjeun sapanjang awak. Tuturkeun twisting dina duanana arah, ku leungeun kedah narik kana heels.
5. tali samping. latihan ieu éféktif pikeun burih datar, tapi basajan pisan jeung bisa diasupan ka dulur. Tempatna di sisi anjeun sarta narik awak meh ngawangun hiji garis lempeng. Leungeun nu geus di handap, perlu ngabengkokkeun baki. Ngangkat pelvis anjeun ku kituna awak éta rata. Atawa ngabengkokkeun suku atawa sag dina deui euweuh punuk.
6. Lamping. Candak dumbbell a jeung tahan eta leuwih sirah anjeun. Tuturkeun lamping dina dua sisi, nyobian ngabengkokkeun handap salaku sajauh mungkin. Anjeun tiasa nedunan lamping sejen, nyokot di unggal dumbbell leungeun. Tetep leungeun anjeun di sisi anjeun sarta ngalakukeun lamping, pindah ka dumbbell leuwih hips handap.
7. hyperextension samping. latihan ieu cocog pikeun jalma anu keur aya di gim. Bangku kudu diatur dina hiji sudut 25-45 derajat. Posisi diri di sisi nya, securing bagian luar tina kaka handapeun rollers jeung hips kedah on bantal. Leungeun bisa diteundeun di tukangeun sirah atawa deukeut buah dada, meuntas ngaliwatan aranjeunna. deui kudu lempeng. Descends mun manjang sensasi rarasaan, lajeng angkat awak mun SP teh.