Sepanjang waktos eta latihan keur ninggang ngarasakeun paménta hébat - pikeun lila di exterior awéwé muterkeun peran penting cangkéng nya. Ayeuna, tangtu, moal abad ka-19 sarta euweuh salah bakal ngajadikeun anjeun slimming korsét kana kacapean, tapi sosok ramping téh masih relevan. Dina raraga miara inohong nya, cukup keur masihan eta kabeh pikeun 20-30 menit tilu kali saminggu. Upami Anjeun gaduh masalah gajih kaleuwihan awak, anjeun bakal kedah ningkatkeun rada waktos ieu.
Naha katresna teu kedah laksana nu ninggang kalawan dumbbells?
ninggang anjeun bakal muncul leuwih jelas lamun rutin nedunan latihan basajan pikeun nguatkeun otot beuteung na obliques . Di pendekatan salah otot tiasa ngawitan tumuwuh - na anu komplikasi tiasa nyumbang kana ieu.
Ngurangan volume dina kabugaran e tradisional migunakeun aérobik na cardio - beban tanpa komplikasi, ku beurat lampu sarta jumlahna maksimum pangulangan. pendekatan ieu teu ngakibatkeun paningkatan dina otot sarta henteu bari di host bikang. Tapi pamakéan sungut acan atanapi dumbbells ngabalukarkeun ngompa otot ningkatkeun volume maranéhanana sarta, salaku hasilna, ngembangna cangkéng hareup. Hiji awéwé kasalahan umum - nyaeta kinerja latihan kabugaran jalu keur ninggang "samping bends kalawan dumbbells".
Latihan, dina nu nyimpang persis gigir, nyekel dumbbell a mantuan ngompa obliques na ngembangna waistline! awéwé latihan teu kedah nedunan.
latihan mujarab pikeun cangkeng
Ulah poho yén saméméh ngajalankeun latihan pikeun cangkéng jeung mencet maneh ngan kudu haneut nepi: bentang, anu condong ka tukang tur payun na gigir, lumpat di tempat pikeun menit a. Ieu bakal jadi cukup pikeun haneut nepi otot sarta teu ngaruksak eta salila kursus.
- Hoop. Torsion tina hoop heubeul alus - pondasi komplek pikeun cangkéng geulis. Cai mibanda sababaraha mangpaat: firstly, strengthens nu obliques, rectus beuteung jeung otot deui, sarta Bréh, ngahasilkeun efek massaging, nu ngabalukarkeun aliran getih kana burih jeung ngarangsang prioritas bengkahna gajih di tempat ieu. hoop polos kedah pulas 10-20 menit, weighted - 7-10 menit sapoé.
- Bohong di lantai, suku ngagulung, leungeun tukangeun sirah, elbows nyanghareup sisi, gado up. Kalawan twisting langsung, tearing wilah lanté. Nedunan 3 sét 15 kali.
- Bohong di lantai, suku ngagulung, leungeun tukangeun sirah, elbows nyanghareup sisi, gado up. Ngalakukeun hiji pulas sabalikna: di lantai; suku jeung imbit. Nedunan 3 sét 15 kali.
- Bohong di lantai, suku lempeng, manjangkeun up jejeg lantai, leungeun tukangeun sirah, elbows nyanghareupan sisi, gado up. Ninggalkeun suku lanté sarta imbit na séréd kaluhur, saolah-olah maranéhna hayang nyorong hal. Nedunan 3 sét 15 kali.
- Bohong di lantai, suku ngagulung, suku katuhu rests dina dengkul kénca, leungeun tukangeun sirah, elbows nyanghareupan sisi, gado up. Sered siku kenca pikeun dengkul katuhu Anjeun. Lajeng ngulang pikeun sisi sejen (nu peryogi beristirahat ngalawan suku kénca di dengkul katuhu sarta ngahontal siku katuhu anjeun). Nedunan 3 sét 15 kali.
Mawa kaluar misalna hiji kompléks basajan tina ukur 3-4 kali saminggu, anjeun bakal gancang angka dina urutan. Dina raraga ngahontal hasil nu leuwih atra ngaluarkeun tina kakuatan nu tepung, amis sarta lemak. Teuing salah diet latihan bisa masihan pangaruh teuing slow, tapi dina kompléks nu mibanda diet ditangtoskeun anjeun bakal gancang ngahargaan hasil usaha maranéhanana.