Di wewengkon pelvic anu lokasina sistem organ utama awak manusa. peujit téh jawab nu dicerna sarta formasi pertahanan imun jeung kaéndahan kulit, bulu na kuku, jeung imbit jeung otot lonno-sacral aub dina gerakan sarta kalolobaan nangtukeun kaséhatan sistim reproduksi. Leumpang dina imbit nu mangrupa latihan idéal pikeun normalisasi sahiji fungsi organ pelvic jeung mertahankeun nada otot.
Mangpaat leumpang dina imbit
Latihan ieu - teu newfangled penemuan. Leumpang ngalaksanakeun instruktur kabugaran na spesialis di terapi fisik. Anjeunna geus ngembangkeun na MD IP Neumyvakin dina 70-ies abad panungtungan. Tapi nu méré latihan leumpang dina imbit, kadaptar di handap:
- gerak paus éta ngaronjatkeun sirkulasi sarta pencegahan stagnation dina pelvis;
- mangpaat leumpang dina imbit pikeun awéwé nyaéta éfék mangpaat dina genitourinary sarta Sistem reproduksi. Ieu pencegahan alus kasakit gynecological, sarta ahli médis jalu nyarankeun latihan misalna pikeun ngaronjatkeun potency;
- salaku hasil tina kagiatan sapertos strengthens otot deui ti anggota awak leuwih handap sarta imbit. Ieu ngurangan résiko tina sciatica, lumbago. latihan Ieu nunjukeun jalma manula keur mencegah jeung ngawatesan mobilitas jalma sanggeus tatu tina sistem musculoskeletal;
- salaku hasil tina latihan otot gluteal anu tightened, ngaronjatna nada maranéhanana. kulit anu smoothed, diudar penampilan cellulite;
- ngaleungitkeun masalah hipu kayaning kabebeng , incontinence kemih, ngurangan resiko tina prolapse rectal.
Kumaha kuring nedunan?
Olah raga leumpang dina imbit kudu diuk di lantai, ngalempengkeun suku anjeun, bisi aya jejeg aranjeunna. Leungeun bisa ngagulung di elbows rada pikeun mantuan diri bari nyetir na nalika latihan ieu mastered cukup keur pajeulitna na bisa nyieun éta di sirah na. Mimitian pindah, narik imbit katuhu-Na jeung suku katuhu. Dina waktu nu sarua pikeun mindahkeun sisi katuhu awak ka hareup. Ngulang pikeun sisi kénca awak sahingga pindah ka hareup. Ngahontal tungtung kamar, sangkan gerak di arah nu lalawanan, ukur keur balik.
Kadé sepanjang waktos ngawas sikep jeung tetep lempeng deui anjeun. leg ka teu nyered di lantai jeung tahan eta bari pindah kana beurat. Pikeun starters, Anjeun tiasa ngalakukeun tilu sét 10-15 pangulangan, sarta engké nambahan durasi workout nu. Tur anjeun bisa mindahkeun teu ukur maju mundur, tapi ogé ti sisi ka sisi.
Contraindications leumpang dina imbit
Mimiti sakabeh eta kudu ngomong, mun latihan ngan lumangsungna sahingga warmed up. Maksudna, eta disarankeun pikeun nedunan muatan leutik. Pakean kudu nyaman jeung mulus, ngahulag chafing kulit, sarta ogé penting pikeun iklas di lantai mat, disebutkeun aya hiji risiko catching tiis dina permukaan tiis. Latihan ieu contraindicated di awéwé nalika kareseban jeung jalma anu ngagaduhan formulir akut tina kasakit.
Jalma anu hayang ngaronjatkeun efektivitas latihan, anjeun tiasa ngagem dina suku anjeun weighting sagala, jeung leuwih ulikan na-jerona otot imbit ngawengku di program pelatihan pikeun leuwih serius latihan . Dina ahir palajaran nyandak pancuran a jeung rub kana kulit nu thighs jeung imbit ngandung gisi krim bisa mibanda pangaruh anti cellulite.