Tangtu, nu studs visually bisa nyieun suku anjeun slimmer tur leuwih elegan, tapi kamampuhan maranéhna ogé boga wates hiji, lajeng urang mimiti mikir ngeunaan naon bisa urang pigawé Sunan Gunung Djati pikeun ngaronjatkeun data éksternal miboga suku na.
Dina raraga nyokot susunan latihan pikeun otot leg kudu kasampak di conto juragan bener anggota awak sampurna, sarta ieu penari na gymnasts nu nyadiakeun suku beban teu kaampeuh. Suku tetep keur diri beurat awak urang masing-masing alam geus dilakukeun ku maranehna pisan Hardy. Tur upami gaya alam ieu teu ngagunakeun (teu leumpang, numpak lift, mingpin hiji gaya hirup sedentary), lajeng, dina tungtungna, suku anjeun bakal moal ukur pikaresepeun, tapi ogé lemah sarta unusable.
latihan
Ku kituna, urang coba mun masihan beban pinuh on otot leg ku pitulung tina latihan di handap.
Urang baris ngalakonan program sirkular latihan pikeun ngembangkeun otot leg - tiap latihan kanggo 30 detik, antara aranjeunna putus - sami 10 detik. Saatos Unit panutupanana istirahat 1 menit sarta 2 nedunan sanajan block.
- Nedunan squats kalawan jumping kaluar. Squat, leungeun toél lantai, straightening suku kaluar lantai tarik leungeun Anjeun nepi. Dasarna, latihan ieu dina kakuatan otot leg jeung imbit ngompa.
- Mencét dina leungeun, suku lempeng.
- Nangtung dina sagala fours, tuur suku ngagulung angkat ganti gempur.
- Bohong di lantai, leungeun sapanjang awak, severing duanana lanté sarta awak jeung suku anjeun gempur, inhale mun teu ngaleungitkeun kana tungtung di lantai atawa suku, atawa sirah.
- Candak kantong kalayan beurat, nahan eta dina taktak-Na. suku breed lega ti taktak, toes kasampak eta, leungeun-Na ka taat ka kantong. Dina gempur kana, ngalakukeun diuk-up "plie" dina inhale deui SP teh. Ieu latihan gede pikeun otot leg batin. Taz merta kudu "tarik" dina diri, tinimbang narik balik, nu dina hal ieu bakal jadi kasalahan badag.
Lamun hayang meunang suku anjeun thinner, anjeun bakal saeutik pisan latihan kakuatan pikeun otot leg. leungitna beurat ngan bisa jadi seragam, alatan akselerasi métabolisme. Na kalawan cara anu pangalusna pikeun ngaktipkeun hal - hal anu nimbulkeun otot, nu meakeun leuwih énergi pikeun pangropéa maranéhanana ti gajih.
Otot nyadiakeun Anjeun sareng kaleungitan beurat malah dina kaayaan sésana, naha nu mangrupa kami nyarankeun yén anjeun ngalakukeun squats ditéang jeung latihan dina imbit , kitu ogé gawé dina pencét.