Latihan pikeun sikep betah

sikep geulis mangrupa Ragam hias keur awéwé, tapi teu bisa boast loba. Kabéh lepat sumber korsi dina hiji sikep salah, karya kontinyu dina suku, jsb Aya latihan husus pikeun ngaronjatkeun sikep di imah anu bakal ngahontal hasil anu alus. Dina pagelaran biasa bisa ngabenerkeun masalah nu aya jeung nguatkeun otot deui. Sajaba ti éta, ngaronjatkeun kaayaan otot mencet tur leungeun, tapi ogé normalizes nada otot. Leuwih ti éta, kabiasaan tetep sikep nu hade.

Hiji set tina latihan pikeun sikep

Pikeun ngawitan, Abdi hoyong mertimbangkeun sababaraha aturan pikeun ngajaga posisi bener tina tulang tonggong. Firstly, éta nujul kana kaleuwihan beurat, nu beban tulang tonggong. Bréh, eta Disarankeun make hiji corrector tambahan kalayan curvatures kuat. Katilu, pastikeun yén deui anjeun lempeng duanana mangsa linggih na leumpang.

Sateuacan Anjeun mertimbangkeun lakukeun sababaraha alat-alat latihan pikeun ngaronjatkeun sikep, perlu nyorot sababaraha aturan. Pikeun meunangkeun hasil alus, anjeun kedah ngalaksanakeun kelas 3-4 kali saminggu. LFK Tangtu lasts 2 bulan., Terus putus pikeun 1 bulan. Ngulang program bisa nepi ka opat kali sataun. Teu perlu ngalakukeun latihan anu sarua sakumaha efisiensi maranéhanana diréduksi, sarta hasil dipikahoyong moal tiasa. Unggal latihan diulang 15-20 kali.

Latihan keur koréksi sikep di imah:

1. "Cat". latihan ieu pangalusna dilakukeun dina awal latihan pikeun meunangkeun haneut alus nepi otot Anjeun. SP - lokasina di sakabeh fours, kalawan suku jeung leungeun-Na taktak-lebar eta. tugas - exhaling, ngabengkokkeun tukang, guiding sirah nya jeung kasampak handap. Disarankeun tighten nu pelvis ka hareup. Dina inhale nu anjeun kudu ngabengkokkeun deui. Dina masing-masing posisi, hal anu penting pikeun ngarasakeun tegangan otot.
2. "Crossroads". latihan Ieu mun sikep betah sanajan mantuan tetep baki, sareng acan eta manjang otot deui handap. SP téh idéntik jeung latihan heula. Kadé pikeun ngadegkeun korma langsung di handapeun taktak. tegangan kudu balik otot sarta pencét. tugas - dina waktos anu sareng ngangkat leungeun katuhu anjeun jeung leg sabalikna. Kadé coba tetep aranjeunna dina tingkat nu sarua. Tahan posisi pikeun 5 detik., Terus balik deui ka pi jeung ngalakonan hal anu sarua di arah séjén.
3. "Parahu". latihan ni hese, tapi cukup éféktif. SP - lokasina di burih, leungeun stretched kaluar di hareupeun manehna. tangtangan éta - sakaligus ngangkat suku, leungeun jeung awakna luhur. Hasilna, awak kawas kapal a. Tahan pikeun salami mungkin di posisi ieu, lajeng bersantai jeung ngulang hal anu sarua.
4. Beternak of dumbbells di lamping nu. kompleks kudu ngawengku latihan kalawan dumbbells pikeun sikep , sakumaha hal ieu ngamungkinkeun pikeun ngompa otot anu penting pikeun ngajaga deui di posisi datar. SP - Nangtung kalayan kaki anjeun di tingkat taktak. The rectified tetep tangan di hareup dumbbell a. tugas - opat diitung breed raket, bade di paralel kalawan lantai, bari maranéhna bisa rada ngagulung di elbows. Sanggeus éta, balik ka SP teh.
5. Nyorong jauh ti témbok. latihan ieu mujarab pikeun ngompa deui otot. Push-up dina tembok anu paling basajan, tapi permitting préparasi fisik, Anjeun tiasa ngalakukeun push-up na lanté. Nangtung deukeut témbok sarta nempatkeun leungeun anjeun dina eta. Suku tetep lempeng, sarta tekenan kudu tumiba kana toes Anjeun. Ngazum kana témbok dada, bending elbows anjeun sarta ngajaga éta deukeut awak. Kadé tetep lempeng deui anjeun.