suku ramping, kawas model ti nyertakeun tina majalah, - nya éta hiji gawang achievable, tapi kudu méakkeun waktu jeung tanaga. Aya latihan husus pikeun suku, cocog pikeun latihan di imah na di gim. Kadé uninga kinerja tehnik, ngulang unggal latihan 3-4 susunan, lakukeun 20-25 pangulangan. Kalibet dianjurkeun moal leuwih ti tilu kali saminggu.
Kumaha pikeun nguatkeun otot leg anjeun?
Kana latihan dasar kaasup lunges jeung squats , tapi aranjeunna umumna dipikawanoh, jadi nganggap palaksanaan tehnik moal bakal. Mayar perhatian ka latihan éféktif séjén pikeun nguatkeun otot leg.
- Raising platform nu. Pikeun ngalakukeun perlu ngagunakeun bangku atawa pasir lianna. Nangtung dina jarak hiji hambalan tina platform jeung nempatkeun eta salah suku. Nyokot dumbbell sarta nedunan naékna awakna kana platform nu alatan leg anu di dinya. Balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang sakuliah deui.
- "Gunting". Pikeun maranéhanana anu museurkeun informasi, kumaha carana ngawangun otot internal tina suku, kudu nengetan latihan basajan tapi efektif ieu. Posisi diri di lantai, dina tonggongna, leungeun-Na sapanjang awak. Tetep kaki anjeun dina hawa dina jarak 20-25 cm ti lantai. Turutan éncér sarta campur kode dina suku, sabab lamun nu "gunting". Kadé ulah bending dina cangkeng.
- suku mahi. Meunang dina sagala fours, leungeun handapeun taktak. Tighten nu dengkul hiji leg ka dada lajeng ngalempengkeun leg ka, anjog deui nya. Coba mun nyokot eta nepi saluhur mungkin. Lajeng ngulang sakuliah deui, tanpa putting suku dina lantai. Nedunan unggal latihan, hiji heula lajeng leg lianna.
- Ngangkat éta pelvis. Lamun hayang meunang leupas tina cellulite , teras latihan ieu idéal. Posisi diri on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta ngangkat hips anjeun ka sudut katuhu kabentuk dina tuur. Kadé awak éta lempeng. Widang mangkok handap, tapi teu nempatkeun eta di lantai.