A burih datar sarta pencét relief - impian tina loba katresna, sarta pikeun ngahontal hasil ieu téh rada nyata, penting, teuas nungkulan. Jang ngalampahkeun ieu, eta mantuan ngartos kumaha carana gancang ngompa up pencét jeung meunang leupas tina kaleuwihan gajih. Kadé teu ukur keur laksana, tapi mun ngarobah kabiasaan dina dahareun anjeun.
Kumaha gancang ngompa up pers kabogoh?
Kahiji, sababaraha kecap ngeunaan dahareun. Nu penting ulah pangan tinggi-kalori sarta ngamekarkeun menu dumasar kana sayuran seger, bungbuahan, cereals jeung produk protéinna. Resep hidangan dibeulah sarta inuman nyatu cai.
Figuring kaluar kumaha carana leres tur gancang ngompa nepi ka pencét , hal anu penting pikeun nengetan latihan, nu bakal ngidinan runtah kalori sarta dianggo kaluar otot Anjeun. Tiasa kalibet dina unggal poé, kusabab otot beuteung nu bisa cageur gancang. Kedah dianggo kaluar pers luhur jeung handap, sarta obliques.
Hiji cara gancang pikeun ngompa up pencét ngawengku nu latihan di handap:
- Posisi diri on deui anjeun sarta angkat suku anjeun, tuur ngagulung jadi thighs anjeun téh jejeg lantai. Ngangkat awak luhur jeung sésana ngalawan elbows lanté. Ulah sag dina balik jeung tetep pencét sibuk. Ganti ngalempengkeun nu kénca, lajeng leg katuhu.
- Di balik anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta tetep leungeun Anjeun deukeut Ceuli. Ngangkat duanana awak luhur jeung suku, ngajalankeun twisting, ngangkat imbit anjeun kaluar lantai na bringing tuur anjeun ka ramo Anjeun.
- Nyokot posisi horizontal, istirahat di lantai jeung leungeun-Na, anu kedah di handapeun buah dada. Ganti tighten nu kénca, lajeng suku katuhu, ngirim dengkul nuju taktak sabalikna.
Sajaba ti, eta Disarankeun make prosedur kosmetik. Hasilna alus masihan hiji bungkus , contona, dumasar kana ganggang atawa liat.