Otot dina leungeun-Na, nu teu tiasa beban, sanggeus sababaraha waktu, jadi flabby, sarta lobana gajih ngajadikeun ieu bagéan awak, ngomong teh sahenteuna unattractive. Dina hal ieu, hiji baju buka, anjeun tiasa hilap. Aya basajan, tapi efektif latihan pikeun leungeun , nu dilaksanakeun di imah tanpa dumbbells iraha wae. Tangtu, tanpa workouts beurat tambahan henteu sakumaha mujarab, tapi kalawan kinerja biasa, anjeun tiasa ngahontal hasil anu alus.
latihan panangan tanpa dumbbells pikeun awéwé
Pikeun meunangkeun hasil nu alus, mangka dianjurkeun pikeun latihan rutin sarta éta pangalusna pikeun ngalatih tilu kali saminggu.
- ketak sirkular jeung leungeun-Na. Ngaradeg lempeng kalayan kaki anjeun ku kituna jarak antara aranjeunna éta kirang ti lebar taktak. Tetep leungeun Anjeun dina sisi ku ngangkat aranjeunna nepi paralel kalawan lantai. Nedunan gerak sirkular slow. Catetan yén diaméter bunderan digambarkeun éta moal leuwih ti hiji méter. Loba nyieun kasalahan ngayakeun napas maranéhanana, jadi tetep di pikiran. Nedunan unggal latihan pikeun 15-20 detik.
- The Palasik push-up. Ieu latihan dasar pikeun leungitna beurat tanpa tangan dumbbells masihan beban alus. Candak tekenan nu bohong turun, putting leungeun-Na dina kaayaan taktak. Nedunan push-up, nurunkeun awak jadi low-gancang, ku bending leungeun dina elbows. Di titik tungtung konci posisi na ngalempengkeun panangan nu. Mun hese ngalakukeun latihan kalawan suku lempeng, lajeng sideku.
- Nyorong jauh ti témbok. Nangtung nyanghareup témbok hiji, tah ieu nepi ka jarak ngeunaan hiji hambalan. Tetep suku babarengan jeung palem Anjeun beristirahat ngalawan tembok, anu sipatna di jangkungna dada dina rubak taktak. Turunkeun awak kana témbok, bending elbows anjeun ka dahi na keuna témbok. Balik kana IP na ngulang sakuliah deui.
- Sabalikna push-up. Pikeun latihan ieu tanpa dumbbells diuk di lantai jeung nempatkeun leungeun Anjeun deukeut pelvis ambéh ramo ngarah ka hareup. Ngabengkokkeun suku anjeun supados endog téh jejeg lantai. Turunkeun diri handap ku bending leungeun dina elbows. Nedunan sabalikna push-up tiasa platform, contona, ti korsi atawa bangku.
- Tarik-up. Ieu mangrupa latihan keur leungeun epektip tanpa dumbbells digawekeun kaluar biceps. Ngagantung dina palang nu, nyekel eta ku Pakem sempit. Tightens saméméh dada némpél bar. Tahan, lajeng lalaunan turun kahandap. Konsentrasi beban jeung teu batu awak, eta disarankeun ngabengkokkeun suku na meuntas aranjeunna.