Najan kanyataan yén sagemblengna bébas ngajalankeun, atawa leumpang nepi tangga, loba jalma resep mésér alat latihan. Kanyataanna, latihan dina cardio pikeun leungitna beurat baris masihan pangaruh sarua salaku amprok biasa. Tapi keur loba, kanyataan tina meuli simulator nu - mangrupakeun motivasi alus mun tungtungna do angka dirina teu ninggalkeun kelas.
Cardio for beuteung leungitna beurat sarta bagian séjén awak
Kontras, alat-alat latihan kakuatan, pangaruh ka nu geus aimed dina ngembangkeun kakuatan muscular, mesin cardio anu diperlukeun dina raraga masihan awak hiji aérobik na cardio. The peculiarity tina tipe ieu beban nyaeta yén latihan anu dipigawé tanpa komplikasi jeung kalawan leuwih pangulangan, pikeun ngahontal pangaruh ventilasi ditingkatkeun lung na kareta sakabéh sistem cardiovascular.
Hal ieu dipercaya yén cardio slimming paling cocog sakumaha utama Tujuan maranéhanana - nambahanana stamina awak, sarta wherein leungitna gajih aktif sarta ngurangan polah beurat awak jadi éfék samping pikaresepeun.
Upami Anjeun gaduh gajih awakna cukup badag dina beuteung atawa bagian séjén awak, nyaéta cardio baris mantuan anjeun meunang leupas tina eta. pangaruh maksimum anjeun gé meunang lamun ngagabungkeun latihan kalawan gizi ditangtoskeun - maksudna, kakuatan anu heunteu ngasupkeun sakabéh gajih, tipung, manisan jeung kadaharan gancang.
rupa cardio
Anu mimiti, ngabedakeun antara profésional domestik jeung cardio. Jinis mimiti aya solely pikeun pamakéan domestik, sedengkeun nu kadua ieu disatujuan pikeun instalasi di gyms umum.
Salian division ieu, aya rupa-rupa simulators, nu masing-masing boga pluses sarta minuses. Mertimbangkeun pilihan populér.
Treadmill. Sadaya treadmill cardio sugan paling populér. Hal ieu dipaké pikeun simulate leumpang na jogging. Slimming kudu ngajalankeun sahenteuna 30-40 menit dina hiji waktu sarta ngalakukeun 3-5 kali saminggu. pendekatan ieu nyadiakeun leungitna beurat gancang. Sanajan kitu, aya sababaraha kalemahan: teuing beban kana suku jeung tuur, sarta lumbar tulang tonggong. pagawean misalna teu for everyone.
trainers Palang Elliptical ( elliptical ). Dina hal ieu, gerakan suku ngajelaskeun hiji lintasan elliptical, jadi simulator nu disebut diganti pantes keur treadmill, stepper na sapédah latihan geura. beban ieu aimed dina otot badag tina pingping, sarta sendi dina hal ieu henteu sangsara. Ieu simulator pohara efektif tur modern, anu kudu kalibet dina keur 30-40 menit 3-4 kali saminggu.
Stepper. simulator Ieu simulates climbing tangga jeung employs otot badag tina otot pingping jeung imbit. simulator The ngoperasikeun utamana di wewengkon bagian handap awak sarta geus kacida dianjurkeun pikeun awéwé ku tipeu bentuk "pir". Kalibet dina leungitna beurat kudu keur 30-40 menit 3-5 kali saminggu.
Ergometer ( sapédah cicing ). simulator Ieu simulates Ngabuburit. Dina sababaraha embodiments, leungeun jeung leungeun disadiakeun pikeun digawe,
mesin Rowing. simulator Ieu leuwih populer di kalangan hadirin jalu sakumaha mimics rowing. Di dieu nu aub otot awak luhur, sakumaha ogé otot suku sarta balik. simulator Hal ieu méré beban substansi seragam dina ampir sakabéh grup otot. Kalibet dianjurkeun pikeun 20-30 menit 3-5 kali saminggu.
Hal utama - nyaeta rutin, sarta euweuh urusan pilihan naon milih, eta bakal nguntungkeun ngan lamun mastikeun niténan jadwal latihan.