Mutuskeun mun leungit beurat, loba noticed nu leungeun-Na gantung kulit, sarta maranéhanana kasampak, ngomong teh sahenteuna, awon. Hiji masalah sarupa ogé lumangsung dina awéwé kalawan umur. Aya latihan husus nu ngidinan keur tighten kulit jeung otot pikeun ngompa up.
Kamarana atuh lamun kulit dina leungeun ieu nongkrong?
Mimitian ku haneut-up, nu warms up otot sarta ngaronjatkeun efektivitas latihan. Para ahli nyebutkeun yén lamun mimiti ngalakukeun latihan tanpa persiapan, anjeun tiasa nyitak jaringan a. Anjeun tiasa make rotasi brushes, ngangkat sarta breed raket, jsb Nedunan latihan jumeneng di 3 susunan, sahingga 12-15 kali.
Latihan, cara miceun kulit nongkrong di leungeun:
- Hayu urang mimitian ku latihan paling basajan, tapi teu ngurangan efektivitas na. Pikeun palaksanaan na kedah nyandak dumbbell a , nu beurat teu kudu leuwih ti tilu kilogram. Nyokot dumbbells Pakem sabalikna, palem ngarah nepi. Tetep leungeun Anjeun dina sisi, ku cara ngirimkeun eta maju saeutik. tugas - ngaropéa elbows, anjeun kudu ngabengkokkeun aranjeunna, ngarahkeun dumbbells kana dada anjeun.
- Komplek tina latihan pikeun leungeun Disarankeun ngawengku hiji latihan anu hade kaluar triceps, sarta, ku kituna, kulit sagging ieu tightened. SP - Nyokot up a dumbbell, nu kedah loba beurat. Tetep dumbbell a tukangeun sirah anjeun sarta ngabengkokkeun aranjeunna di elbows ambéh maranéhanana melong siling. Tugas - ngabengkokkeun na unbend leungeun-Na, ngajaga forearms jejeg lantai. Kadé tetep leungeun Anjeun deukeut ka sirah jeung mindahkeun sapanjang lintasan sarua.
- Mun anjeun wondering cara ngompa up leungeun Anjeun pikeun ngindarkeun nongkrong kulit, eta disarankeun pikeun nengetan ngabalikeun push-up , sabab ogé gawé dina triceps. Nedunan latihan Anjeun kudu mawa korsi, nangtung di hareup nepi deui-Na, diuk turun na beristirahat ngalawan ujung leungeun. Suku kudu ngagulung dina tuur, nu sudut kudu leuwih gede ti 90 derajat, sarta imbit tetep nutup nepi ka korsi. Tugas - engapan lalaunan turun ka handap dugi sudut katuhu kabentuk di elbows. Kudu ditumpes diuk di lantai. Dina gempur, gugah.
- Perancis bangku pencét dina permukaan horizontal - latihan alus keur leungeun, ku kituna teu nongkrong kulit. SP - lokasina dina bangku datar kalawan suku anjeun di lantai na picking up dumbbell. Di imah, Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu dina lantai, bending tuur Anjeun. Leungeun nunjuk kaluhur jeung tahan dumbbells leuwih sirah anjeun supados palem pahareup hareup. Salila latihan, anu elbows kudu dibenerkeun sarta gawé dina flexion / extension. Tugas - ngabengkokkeun na unbend leungeun-Na, tumerapna aranjeunna dina luhureun pikeun sababaraha menit.
- latihan sejen kulit teu eung, anu dipigawé dina bar, sarta eta urang narik. Pikeun muka narima otot trapezius nyandak kana bar nangtung hiji cekelan lega. Tightens, jadi kumaha nyambungkeun agul ka toél bagean luhur dada ka bar. deui kudu a deflection leutik, tapi kudu hiji garis lempeng. Témbongkeun nunjuk kaluhur. Di linger luhur pikeun sawatara waktu na nurunkeun turun. Pikeun suku dangling, aranjeunna wanti ngabengkokkeun di tuur na meuntas dirina.
Aya sababaraha tips tetep dina pikiran nu salila leungitna beurat kulit teu sag. Meunang leupas tina kaleuwihan beurat kedah lalaunan lantaran leungitna beurat seukeut mangrupakeun stress kuat pikeun awak, sarta ieu ngabalukarkeun kanyataan yén prosés nu ngurangan produksi kolagén jeung elastin. menu kudu loba vitamin sarta tiasa kompléks ngagunakeun kapisah, upami diperlukeun. Kadé ngajaga kasaimbangan cai jeung inuman unggal dintenna sahanteuna 1,5 liter cai. Masih kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagunakeun perlakuan kageulisan béda, sangkan wraps, jsb