Sababaraha katresna, ku waktos henteu kaluar pikeun buka gim, anu wondering cara ngompa up deui imah. Loba jalma nyieun kasalahan badag ku forgetting ngawengku di set tina latihan pikeun ieu bagian awak. Podkachennaya deui teu ukur nyadiakeun sikep bener , tapi ogé ngajadikeun awak sabanding sarta éndah. latihan leuwih bisa meunang leupas tina nyeri deui, nu ieu nalangsara ti jumlah badag jalma.
Salaku mojang di imah pikeun ngompa up deui?
Aya loba latihan béda anu cocog pikeun pamakéan imah. Pikeun ngahontal hasil, perlu pikeun ngalakukeun sababaraha sét 10-15 kali. Laun, beban bisa ngaronjat.
- "Parahu". Urang nawiskeun ngalakonan latihan di sababaraha tahap. Posisi diri kana burih anjeun sarta angkat dada anjeun kaluar lanté sarta suku, ngirim leungeun sapanjang awak. Manteng leungeun anjeun ka suku, manjang deui leuwih. Sanggeus éta, narik panangan maju ngalereskeun posisi on 5 skor. Tahap hareup - nangkep ankles na, pausing pikeun sababaraha akun, ngoyagkeun deui / ka hareup. Salila latihan nu peryogi tetep kaka on beurat.
- Beternak of dumbbells di lamping nu. Mun anjeun wondering cara ngompa up deui gadis urang, teras nengetan latihan populér ieu nu kudu nyiapkeun dumbbell a. Ngaradeg lempeng kalayan kaki taktak-lebar anjeun eta, bending rada di tuur. awak tilted maju ngeunaan 60 derajat, moal caving di tukang. Nyokot anu dumbbells jeung tahan aranjeunna di hareup anjeun, rada ngagulung di elbows. Tugas - mun breed raket, sarta ngurangan shovels. Nunjukkeun yen elbows kudu diarahkeun ka luhur.
- "Petinju". posisi dimimitian identik jeung latihan saméméhna, anjeun ngan butuh hiji leungeun tarik maju, jeung lianna, narik deui. Leungeun kedah ngabentuk garis lempeng. Tugas - robahna posisi dina leungeun, ngaropéa poin pikeun sababaraha detik.
- "Ngelek". Figuring kaluar kumaha carana ngompa up gadis deui imah, Abdi hoyong disebatkeun nyaéta latihan universal nedunan nu teu kedah parabot tambahan. Eta sia noting yén "ngelek" baris gancang ngalempengkeun sikep anjeun. SP - Cokot dina sagala fours, putting leungeun-Na dina kaayaan taktak. Tugas - narik dina panangan katuhu gancang sareng ngayun leg tibalik deui. Kadé ngalereskeun awak dina garis lempeng pikeun 5 detik., Terus ngulang sami jeung samping lianna.
Pikeun ngompa deui awéwé nu teu hese, salaku latihan anu sadia jeung anjeun ngan kudu laksana rutin, ulah poho pikeun muka sarta wewengkon séjén awak.