The splits - impian tina loba katresna. Barina ogé, trik gymnastic teu ukur Sigana geulis, tapi ogé mangpaatna pikeun kaséhatan. Dina tempo sual cara diuk dina Twine cross, hal anu penting pikeun dicatet yén manjang biasa ngaronjatkeun sirkulasi getih di wewengkon pelvic jeung ngajadikeun ligamén langkung elastis.
Kumaha diuk dina Twine cross?
Pikeun manteng dina cross- Twine tiasa diri di imah. Sanajan kitu, jaman pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong, unggal individu bakal. Eta sadayana gumantung kana gaya hirup, sabaraha jalma anu aktif na naon anjeunna eats. Mun aya euweuh contraindications médis, anu splits téh malah jelema anu leuwih 40. Najan kanyataan yén masalah ieu rada pajeulit, tapi cukup meujeuhna, lamun nuturkeun sababaraha aturan.
Mun anjeun anyar pikeun olahraga, teras sateuacan lajengkeun jeung latihan dasar, Anjeun kudu nengetan faktor penting kayaning aktivitas fisik dina kahirupan sarta kakuatan. Lamun geus sedentary, sarta menu sapopoé teu produk pang gunana, coba diuk dina Twine cross keur minggu mah teu perlu, sabab ieu ngan bakal ngakibatkeun tatu.
Ngawitan dinten anjeun ku sia latihan isuk jeung, upami mungkin, ngajalankeun. Tur ngalakukeun Twine perlu boga deui kuat jeung otot beuteung, jadi 2-3 kali minggu ka ngalakukeun strengthening latihan.
Hiji faktor anu kacida penting nyaeta gizi ditangtoskeun. Saban poé, awak urang perlu meunang zat kayaning vitamin , mineral, protéin, lemak, karbohidrat, serat kasar jeung cai. Dina poé kedah inuman sahanteuna 2 liter cai murni (teas, juices, inuman buah, jsb - éta cairan, tapi teu cai), ogé kaasup di anjeun cereals diet, bungbuahan, sayuran, susu sarta produk laut. dahareun cageur mantuan nyieun otot leuwih elastis, nu facilitates pencapaian gancang tina hasil nu dipikahoyong.
Kumaha manteng kaluar sarta diuk turun gancang dina Twine cross?
Mun sagala saran saméméhna anu dilumangsungkeun rutin, atawa anjeun geus ngalakukeun olahraga atawa ngan saukur mingpin hiji gaya hirup sehat sarta aktif, teras diuk dina Twine cross tiasa periode pondok sarta résiko tatu nalika manjang téh nyata kurang.
Ku kituna, Anjeun mimitina kudu lampahkeun workout alus. Pikeun haneut nepi awak sampurna cocog kick suku maranéhanana atawa tali jumping. Satuluyna anjeun perlu tutul ramo toes, bari teu bending tuur jeung ngajaga deui anjeun lempeng. Sanggeus ieu haneut-up perlu ngalakukeun latihan di handap:
- A lamping jero, condong kana leungeun. Dina awalna, latihan ieu mungkin sigana rada pajeulit jeung praktis pikeun urang kalawan kalenturan underdeveloped. Tapi ulah asa jeung neruskeun buka Tujuan na. Deui kudu bersantai sarta tetep ajeg, réspirasi kudu gratis, sarta maksimum hiji luhur narik pelvis. Dina posisi ieu tetep keur 30-60 detik. Sakali anjeun neuleuman kumaha carana ngalakukeun latihan ieu condong kana korma, Anjeun kedah nyobian sangkan lamping gedong on leungeun.
- Pasang aksi stupa. Dina latihan ieu, anjeun kudu lega breed kaka jeung narik leungeun Anjeun nepi. Dina posisi ieu, diuk, lega nyebarkeun hips na tuur, pelvis jeung coccyx tarikan maksimum maju ka handap. Ngambekan kalawan bébas tur cicing di pasang aksi pikeun 30 detik.
- Nyorong-up. Suku nyebarkeun eta sarta inspirasi pikeun nedunan push-up, bending elbows anjeun sarta salaku low-gancang ngaleupaskeun dada ka lantai, anu pelvis narik nepi. Dina gempur kana, balik deui ka posisi awal. Naha 10-15 pushups.
- Nyiapkeun pikeun Twine nu. Suku lega pikeun nempatkeun, tarik paralel awakna kana lantai. Dina inhale rada ngabengkokkeun tuur anjeun, gempur ngalempengkeun. Mun mungkin, ulah ngandelkeun korma jeung leungeun. Cicing dina posisi ieu 30 detik.
- Twine Transverse. Pinuh diluted kalawan suku eta, muterna crotch ka lantai, kaos kaki langsung luhur narik deui vertikal. Cicing dina posisi ieu 30-60 detik, sarta lamun mungkin leuwih.
| | |
