Leungit beurat dina minggu, Anjeun tiasa! Perkara kumaha ambisius anjeun, sarta sabaraha beurat leungit téh aya di stake. Diet keur saminggu anjeun bakal kedah kakuatan latihan éféktif leuwih, kitu ogé dahareun low-kalori anu dumasar kana protéin nu geus latihan kakuatan.
Program pikeun latihan leungitna beurat kedah ngawengku cardio, sabab ngan nyadiakeun ngaduruk gajih na beban kakuatan, teu ngan leungit beurat, sarta ngaronjatkeun penampilan awak anjeun, sahingga lega.
Lamun resep ka latihan isuk nepi ka leungit beurat, teu overdo eta kalawan beban langsung saatos bangun. Pikeun palajaran mimiti cocog yoga na Pilates , tapi teu latihan circuit kalawan palpitations haté. Tangtu, latihan pikeun leungitna beurat pikeun awéwé kudu nedunan dina dasar poean, utamana lamun tujuan anjeun leungitna beurat dina periode pondok waktu.
latihan
Urang ngajak anjeun kalibet dina sauntuyan latihan pikeun awéwé leungitna beurat nu pangalusna ngaktifkeun otot awak.
- Dina musik dinamis kami nedunan haneut nepi sakabeh awakna - haneut nepi na ngaronjatkeun mobilitas mendi. Urang ngalaksanakeun panangan rotasi, leungeun, tilts.
- IP - bohong dina karpét, di sisi. Rests dina panangan kénca, ditinggalkeun leg up, ngagulung, katuhu ti luhur, elongated. Perumahan lanté. Éta - poluplanki pasang aksi di sisi-Na. Nangtung dina waktu nu diperlukeun ngeunaan 15 detik.
- Lamun anjeun ngarasa yen anjeun geus capé di bar, buka lantai, lempeng di siku. Leg handap mangrupa ngagulung, nu lifts luhur do. Nedunan 15 nepi ka 20 kali. Balik teu overwhelm, anu ditahan leungeun dina pingping.
- Sophisticate - dina naék nepi ti lantai na awak sarta nyieun didinya hiji latihan dina dua siklus - off leg, teras awak. Nedunan 15 pangulangan, teras ngalereskeun awak jeung leg diangkat tur nyieun pulsating, climbs pondok leg luhur. Ngulang latihan dina duanana leg kadua.
- Ngancik di sabudeureun burih nepi lantai, urang nyandak tekenan bohong dina leungeun jeung suku lempeng. Wring kaluar 3 kali, teras ngalakukeun lifts salah leg 5 kali. Urang nurunkeun leg, pencét 3 kali na reiterate up dina leg sarua. Ngulang pushups, ngaropéa leg dina gugah. Ngabengkokkeun dengkul anjeun sarta nyieun up dina posisi ieu. Ngulang sadayana Manipulasi dina leg kadua.
- IP - nangtung, jeung cap (atawa naon baé imah ku iteuk) dina leungeun-Na. Nedunan squats ku raising sahiji bar leuwih sirah anjeun. Suku - taktak-lebar eta, suku rada ngancik, nyokot barbell rada lega ti lebar taktak. Squat - urang ngangkat bar leuwih sirah anjeun, meunang nepi - Turunkeun bar. squat The flexes deui nyegah nu pelvis deui. Urang turun ka napas, urang naek mun gempur.
- Sophisticate - nalika ngangkat hiji leungeun leuwih bar di luhur jeung ngadamel leg move salah deui. Alik suku na nyieun swings sarta jauh.
- Squats kalawan ngangkat dengkul maju. Ngaradeg jeung barbell on taktak anjeun, suku lega ti lebar taktak, squat, ngalakukeun napas hiji, meunang nepi - Conclusions dengkul ka hareup. Nalika ngangkat up exhales. Urang dijieun sababaraha pangulangan - lakukeun 3 ngangkat hiji barbell leuwih sirah na. Alik suku.
- Léngkah dina tilu planes - bodibar tetep dina taktak, suku lega ti taktak, nyandak hambalan ka longser hareup, hiji hambalan tina longser ka sisi, ku hambalan deui longser. Inspiratory turun, naek kana gempur nu. Nedunan 15 pangulangan dina unggal pesawat. Ngahesekeun latihan bisa narik éta dengkul keur dada salila pisan tina longser teh.
- Nedunan unggal latihan jeung weighting dina leungeun - lakukeun longser 3 - hareup, sisi, balik, saperti dina latihan saméméhna. Dina waktu nu sarua ngangkat leungeun dina jangkungna taktak kana longser teh. Alik suku, nedunan 15 kali dina arah anu sarua - maksudna, 45 kali dina leg ka. Anjeun oge bisa ngalakukeun curl nu - ngabengkokkeun elbows Anjeun di hareup dada.
- Diuk-up na jumping up (nedunan 5 laps) - lebar kaki taktak eta. luncat Squat kaluar 5 kali na 5 kali kalayan narik leungeun kaluhur. Ogé, latihan bisa dilakukeun jeung leungeun anjeun meuntas dina dada na, atawa kalayan weighting, manjang leungeun anjeun ka hareup. Tétéla 25 kali - 5 5 squats na jumping kaluar tina 5 kali.