Olahraga - téh mangrupa workout pinuh awak, tempering tina roh na, tangtosna, awak sehat. Hiji-hijina hal di olahraga profésional meunangkeun medali, sarta dina ieu sareng anjeun, jadi mun nyarita, olahraga imah, urang boga awak geulis.
Simkuring moal mayar loba waktu asupna, ngan ngaléngkah ka latihan, fokus dina latihan éféktif pikeun hips.
Latihan di hamstrings
Mimitian: nangtung kalawan suku anjeun lega ti lebar taktak, jeung leungeun nyandak dumbbells beurat teuing.
Peta: tanpa bending deui sarta ngan rada bending suku, leans hareup, tur teundeun dumbbell ka lantai. Sajauh salaku titik low of pause, nepi ka ngarasa tegangan dina otot Anjeun. Ulah overdo eta. Lamun anjeun ngarasa gravitasi, deui ka posisi awal.
Latihan pikeun pingping Angkat
Mimitian: Pasang kaki anjeun sarta nyandak up hiji atawa dua beurat dumbbell rata kirang.
Peta: tahan deui nu lempeng, cokot tungkul dugi thighs anu sajajar jeung lantai. Sanggeus éta, hiji push gancang jeung rarata naékna on kaos kaki. Sinking kana tungkul, ulah poho pikeun nurunkeun jeung suku. Éta kudu nangtung pageuh di lantai. Ngulang latihan ieu sahenteuna 15 kali.
Kekecapan keur Femur
Mimitian sarta aksi: suku babarengan. leg ngagulung dina dengkul teh, sangkan dorong rata ka hareup. Shin tina leg ka katuhu jeung pingping kénca kedah jejeg kana pesawat ti lantai. Dina posisi ieu, ngareureuhkeun pikeun dua detik, teras balik deui ka posisi aslina. Coba tetep kasaimbangan Anjeun. latihan ieu oge bisa dijalankeun lalaunan. Ngulang latihan jeung leg lianna.
Sanggeus latihan bakal dibikeun gampang ngahesekeun eta kieu: sanggeus balik ka posisi awal geuwat dipindahkeun beurat ka hiji leg sarta tarikan kadua deui. Sacara umum, latihan ieu leuwih cocog pikeun balik tina pingping, tapi éta alus nu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun rupa-rupa tur ngahesekeun pilihan nu béda mun gawé ogé aub otot imbit jeung hareup pingping.
Latihan pikeun hips - geus tangtu penting. Jumlah latihan, komo kualitas, tangtu, moal ngaduruk kalori. Tapi masalah utama urang perlu langsung efek maksimum. Ku sakabéh latihan ieu kompléks tugas anjeun pikeun nambahkeun diet sapopoé. Teu kudu jadi teuas, ngan kudu ngadalikeun pangan kalori sarta nilai gizi maranéhanana.