Sajumlah badag jalma impian tina awak geulis tur pas, tapi di waktu nu sami méakkeun waktu dina palaksanaan sistem panjang tur kompléks bakal desirable. Ieu keur urang ieu, meureun, sarta ieu nimukeun ku latihan statik pikeun tali awak sakabeh, anu bisa dipigawé mana jeung iraha wae. Hal ieu dipaké ku sababaraha cara, kayaning di Pilates, yoga sarta séjén kabugaran wewengkon.
Kauntungan sarta harms tina tali latihan
Pikeun mastikeun yén latihan ieu pohara efektif, ngan cukup keur nempo pangaruh nu tiasa didapet kalawan kinerja biasa. Hal ieu dibuktikeun yén beban statik ngamungkinkeun malah otot deepest, ngabalukarkeun aranjeunna digawekeun aktip. Mun anjeun wondering naon otot aub dina tali latihan, teras meunang siap heran, lantaran daftar téh ageung cukup, contona, ti detik kahiji gawé ngawengku otot suku, watak teu jeung anggahotana, panangan, ABS na leungeun. Kalawan kinerja biasa tina Delta bisa strengthened, otot lumbar, biceps, triceps, komo otot deui, suku jeung imbit. Mun peringkat pelatih ngalaman ménta naon kudu laksana tali, maranéhna bisaeun yén pikeun sakabeh awak, tapi mimiti na foremost, ieu téh kasempetan gede kalawan saeutik usaha pikeun ngompa pencét salaku workout alus nu otot beuteung langsung tur serong sarta gurat. latihan dina periode pondok waktos ieu ngidinan Anjeun pikeun ningali parobahan signifikan dina awak, tapi ngan lamun dipigawé neuleu.
Figuring kaluar naon jajan awéwé latihan gunana, anjeun moal bisa sono momen ieu, eta mantuan pikeun ngaronjatkeun sikep jeung nguatkeun tulang tonggong, nu pohara penting pikeun kelamin adil. Para ahli nyebutkeun yén panarimaan dina bar mangrupa pencegahan hade osteoporosis jeung masalah deui lianna, sarta masalah ieu rada relevan, nunjukkeun kanyataan yén loba nu sedentary.
Sedengkeun pikeun cilaka ti ngajalankeun trims, latihan ieu ampir bahya tur tiasa ngalakukeun sababaraha tapi aya sababaraha contraindications. Anjeun teu bisa ngalakukeun latihan ieu lamun manggihan masalah mendi tina leungeun, elbows, taktak jeung suku. Larangan oge exacerbation kasakit kronis sarta hipertensi. Contraindicated tali burut na tatu tulang tonggong. Mun latihan mucunghul ngarareunah, mangka anjeun kudu menta nasehat dokter Anjeun pikeun meunangkeun nasihat. Éta ogé kudu nyebutkeun yén ruksakna bar rak bisa ngakibatkeun bisi éta, lamun ngalakukeun eta salah.
Kumaha carana do tali latihan - parentah jeung poto
Aya sababaraha variasi latihan ieu, urang bakal dimimitian ku dasarna. Mimiti posisi - peletakan tekenan, leungeun kudu ngagulung dina siku sarta ragrag abutment on leungeun. Ku jalan kitu, elbows anjeun kedah nyimpen dina taktak anjeun jeung lamun teu sasuai jeung aturan ieu, éta bakal nyieun stress tambahan dina sendi tulang jeung otot taktak kana. Suku teu kedah nempatkeun cukup ogé sasuai jeung jarak salaku rubak taktak. Kadé dicatet yén ngadeukeutan nempatkeun kaki Anjeun babarengan, nu gede beban bakal meunang ABS Anjeun. Teu perlu pikeun ngidinan bending tina tuur. Hal pangpentingna - awak kedah ngabentuk garis lempeng tanpa bending cangkeng. Loba nyieun kasalahan nu - imbit ottopyrivaya, tapi ngalakukeun hal eta dina sagala hal mungkin. Taz kudu tighten up payun, anu bakal mindahkeun tegangan dina otot beuteung. Dina urutan ulah simpangan tina garis lempeng, perlu tetep awak dina patojaiah. Pendatang nyekel bar sia henteu leuwih ti 20 detik., Lajeng waktos kedah périodik ngalegaan jadi. latihan nyaéta hadé dina sababaraha deukeut.