Ngembangkeun kalenturan

Ngembangkeun kalenturan perlu henteu ukur keur jalma aub dina menari. Upami Anjeun gaduh kalenturan, sadaya gerakan awak anjeun nu robah, jadi lemes, leuwih geulis sarta anggun. Mertimbangkeun sual kumaha ngamekarkeun kalenturan badan.

Ngembangkeun kalenturan badan: batur - ngan batur - teuas

Umumna kalenturan - ieu indikator sarua ngembangkeun fisik awak, kawas ketahanan, ngajentrekeun, agility jeung speed. Kalenturan - ukuran amplitudo maksimum gerakan Anjeun. Anjeun bisa inget, di sakola, di waktu ditangtukeun ku kalenturan standar: ieu perlu nangtung dina bangku jeung ngabengkokkeun handap sakumaha low-gancang tanpa bending tuur. Di handap aya nu tips tina ramo, beuki kalenturan.

Mun anjeun ku alam mibanda data alus di hormat ieu, nu salah sahiji tina metodeu di na sarana kalenturan bakal masihan hasil endah gancang. Lamun boga kalenturan alam henteu maju, lajeng kasuksésan bakal loba leuwih laun. Sajaba ti éta, lamun eta henteu diwangun kana alam anjeun, gaya kaleuleuwihan dina perkembangannya tiasa bahaya ka kaséhatan Anjeun. Éta pisan sababna naha anjeun teu kudu néangan jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana gancang ngamekarkeun kalenturan. Dina hal ieu, runtuyan sok diperlukeun.

kalenturan ngembangkeun metodologi

Malah lamun teu boga kasempetan hadir klub Cimerak, yoga tur manjang, anjeun teu kudu nyerah dina kalenturan ngembangkeun métode. Anjeun bisa ogé bisa nungkulan awakna di imah, sanajan 15 menit sapoé cukup boga 3-5 minggu ningali hasil noticeable. Sanajan kitu, ngulik jeung pamakéan témbok bar - cocog pikeun barudak sarta - masihan hasil pangalusna.

Inget yen sagala kompléks, némbongkeun kumaha ngamekarkeun kalenturan na plasticity, perlu ngamimitian ku pinuh otot haneut-up! Jogging, jumping tali, haneut - naon, tapi maranéhna kudu. Upami teu kitu, anjeun bisa kalayan gampang ngajalankeun résiko tina lalaki luka. Mertimbangkeun kumaha ngamekarkeun kalenturan dina ngagunakeun témbok bar atanapi improvised - korsi, jandela sill, jsb

1. Leg kénca ditunda kumisan dina témbok climbing, suku sajajar jeung lantai: lalaunan muterkeun leg dina gabungan hip (8-10).
2. Ti posisi sarua, nedunan flexion (springy) kénca leg 5-6.
3. Ti posisi sarua, tahan leungeun Anjeun on boh sisi suku kénca sarta turutan watak teu jeung anggahotana lemes ka suku kénca langsung 8 kali.
4. Ngulang latihan jeung leg lianna.
5. Jieun hiji longser katuhu lempeng dina bar témbok. Ngulang 10 curls ku fokus kana sahiji leungeun pikeun tiap leg.
6. leg katuhu lempeng di hareup up on témbok: Tuturkeun watak teu jeung anggahotana springy maju 8 kali, nyepeng suku leg katuhu. Dina ahir freeze kanggo 30 detik, teras ngulang keur leg lianna.
7. Leg ka katuhu geus ditugaskeun hiji sisi, éta rests dina témbok climbing. nedunan 8 lamping ka leg langsung, nyobian noél lantai jeung leungeun-Na. Di lamping panungtungan freeze kanggo 30 detik sarta ngulang keur leg lianna.
8. Nangtung nyanghareup témbok a, suku lega ti lebar taktak, suku paralel, leungeun ngagantung di hareup dada. Turutan twists jeung mudik ka unggal leg ganti 8 kali. Bari laun nyebar suku na anu leuwih lega jeung leuwih lega. latihan ieu - salah sahiji paling éféktif dina urutan diuk dina Twine cross.
9. Ti posisi sarua Hurungkeun kénca jeung turun gerakan springy cautious di Twine nu. Lajeng ngahurungkeun sabudeureun tur buka Twine ka sisi séjén.

Mawa kaluar misalna hiji kompléks basajan rutin, anjeun bakal ngamekarkeun pas kalenturan mungkin sarta jadi leuwih plastik sarta leuwih anggun.