Saur anjeun anu jumping tali téh senang sakadar keur budak? Henteu pisan. Pamakéan tali pikeun leungitna beurat nyaeta saluareun ragu sarta dikonfirmasi ku loba ulasan positif. latihan biasa baris mantuan anjeun murag asih deui, muter anak gumbira ieu urang na, tangtosna, leungit beurat.
Lamun ate dinten cake jeung krim sarta mikir yén isukan maneh kudu balik kana diet, anjeun bakal jumping tali pikeun leungitna beurat. Ngan satengah jam ti jumps sengit bakal ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk 300-400 kalori. Luncat bakal mantuan ngaronjatkeun penampilan thighs anjeun, imbit na malah leungeun. Ieu bakal nulungan anjeun nguatkeun awak luhur anjeun, kulit janten elastis, jeung leungeun-Na bakal béda deui cageur. Saatos sababaraha workouts sengit anjeun gé kasampak slimmer jeung suku anjeun bakal delight anjeun kalawan wangun pikaresepeun.
Wondering naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat jumping tali, perlu uninga yén studi misalna teu ngan bakal leungit beurat tapi ogé ningkatkeun jantung sarta sistim sirkulasi. Hasilna, anjeun bakal ningkatkeun teu ngan penampilan maranéhanana, tapi ogé kaséhatan. prakték biasa bakal mantuan mun nyata nguatkeun awak sarta ningkatkeun kalenturan gabungan.
luncat tali gede pikeun leungitna beurat beuteung, kitu ogé bakal mantuan nyepetkeun métabolisme anjeun , sahingga nu ningali efek leungitna beurat gancang. kauntungan tambahan latihan misalna - teh béaya rendah ti tali sarta pangaruh gancang, kitu ogé kasempetan pikeun ngalakonan ngecas di imah, kitu ogé dina palataran ker.
Kumaha luncat tali leungit beurat?
Sateuacan ngawitan latihan wae hal anu penting pikeun nyiapkeun aranjeunna sarta abide ku aturan jeung konsistensi. Awalna, Anjeun bisa ngamimitian latihan hiji poe, lalaunan ngaronjatkeun angka na inténsitas maranéhanana.
Sabaraha kudu luncat tali leungit beurat?
Hambalan munggaran nyaeta milih tali katuhu, kriteria utama dina Pilihan kudu panjang na. Lamun lengkah dina tali di pusat, panjang handles kedah rada luhur ti kelek Anjeun. Hiji tali panjang bisa disingget ku tying knots dina tungtung. Ogé, anjeun kedah milih anu beurat luyu tina tali, eta leuwih hade meuli palastik lightweight. Diobral teh tali malah kalawan counters mariksa waktos sareng kalori dibeuleum.
Latihan dina tali pikeun leungitna beurat perlu ningkatkeun laun guna nguatkeun otot jeung mendi. Mimitian jumping lalaunan. Dina minggu kahiji, anjeun tiasa ngalakukeun hiji workout sapoé, jumping 10 kali dina 20 detik sarta pausing antara tiap workout dina 30 detik. Satuluyna anjeun laun bisa ningkatkeun Pace nu, fokus dina awak anjeun jeung panempoan tabél.
Jumping tali leungit beurat - tabél
latihan poean baris masihan awak anjeun loba kauntungan, ngangkat arwah jeung kapasitas aérobik awak Anjeun. Ku cara ningkatkeun massa otot, anjeun bisa nyieun geulis awakna, leg slimming oge hébat pitulung tali luncat .
5 prinsip latihan éféktif
- baju nyaman. Anjeun bakal peryogi well-pas awakna tracksuit, kolor atawa leggings kalayan kaos a. Ideally, pakean kudu dijieun tina bahan katun atawa bahan breathable olahraga husus nu facilitates ngaleupaskeun kaleuwihan kesang. Pastikeun pikeun nyokot sapatu, cushioning jumps, éta teu kedah sneakers.
- Pangajaran. Anjeun tiasa laksana di imah atawa di jalan. Hal pangpentingna anu yén beungeut stabil ngandung, datar jeung suku anjeun teu dieunakeun.
- sikep bener. Tetep lempeng,
kasampak maju, tetep elbows anjeun ka handap tur ulah nyambungkeun tuur. - kelas biasa. Inget yén ringkes pangalusna jeung latihan sistematis, saminggu sakali niatna ngagem handap awak.
- luncat Silih. The latihan utama - keur jumping di dua suku, tapi kadang bisa nyieun sababaraha jumps on salah leg.
Contraindications
jenis ieu aktivitas olahraga teu dianjurkeun pikeun jalma kalawan kaleuwihan beurat, kitu ogé pikeun jalma anu miboga masalah gabungan. Mun anjeun ngarasa nyeri atanapi klik dina sendi - konsultasi dokter anjeun. Ahli ogé mamatahan ka ingkar latihan misalna hiji pikeun jalma anu kakurangan tina panyakit jantung atanapi gangguan sirkulasi.