Anjeun kudu ngalatih sakumaha sering anjeun sikat huntu anjeun. Jeung hubungan nu sarua: keur sikat huntu anjeun - jarang buka dokter gigi, ngajalankeun poean latihan pikeun leungitna beurat - ulah kakurangan tina kaleuwihan beurat.
Tangtu, program latihan pangalusna pikeun leungitna beurat - ieu teh latihan nu aya bisa nedunan dina dasar poean, disebutkeun éfék bakal resep. Dina sapertos kompleks kudu ngawengku latihan pikeun sakabéh grup otot, sarta di luhur kabeh, hiji lengkep workout .
latihan
Nengetan program latihan poéan pikeun leungitna beurat, ogé kanyataan yen leungeun bisa latihan malah tanpa dumbbells.
- Suku babarengan, manteng makuta up, ngalempengkeun taktak, beuheung mash - tilts maju atawa mundur, kénca jeung katuhu.
- Taktak - luhur jeung ka handap. taktak bunderan rotasi payun na ka tukang.
- Squat, coccyx ka hareup, leungeun-Na dina kaayaan deui tina pingping, balik rounded, gado na dipencet ngalawan dada. Metot leungeun kana kenténg kana guha. Ngulang sababaraha kali.
- Rounded deui, ngabengkokkeun tuur anjeun, pindah leungeun Anjeun ka hareup, lajeng flexes deui ngabagikeun leungeun deui.
- Inhale - angkat sirah anjeun nepi, gempur, Vertebra ku Vertebra turun, rounding tukang. Ngalipet tuur, leungeun di lantai, dituturkeun ku Vertebra vertebrae unwinds luhur.
- Suku babarengan, pencét ditarik nepi, leungeun di fists, dipencet leungeun-Na ka dirina, narik fists diangkat jadi sajauh mungkin balik. Inhale, elbows hareup, gempur - elbows deui.
- Ngangkat leungeun up palem condong ka hareup dina exhalation, hawa resisting ngaleungitkeun kana elbows handap ka edges.
- Leungeun deduce sisi, palem nepi, dipencet elbows na kana tulang rusuk, ramo inspiratory deduce hareup, gempur nyebar leungeun na saloba mungkin dina sisi. Ngajalankeun bék!
- Leungeun geus nempatkeun kumisan, anu pelvis hareup, repelled leungeun-Na deui.
- Dilegakeun korma nu handap, sahingga swings - luhur jeung ka handap. Leungit haté dina lalawanan ka tingkat taktak.
- Dina gempur nu, leungeun squeeze hawa, muterna aranjeunna handap, unwrap leungeun kabogohna balik. Ngadorong deui ka jero tina palem "hawa". Taktak - katuhu, pencét tucked pelvis rada ka hareup.
- Tanpa ngarobah IP, sambungkeun jempol on gempur, tuluy nyebar leungeun-Na.
- Candak leungeun jepitan sarta ngalereskeun tegangan dina leungeun, strengthening dinya, gado-Na dina dada Na.